[BLOG] Rudej DT

Tak sobie chodzę po dziale, bo zastanawiam się nad IF i założeniem tutaj dziennika i dopiero teraz wypatrzyłam, że tu prowadzisz wypiski
Fajnie, będę śledzić już regularnie no i może niedługo dołączę, ale muszę jeszcze się doedukować i zastanowić, czy na pewno IF dla mnie

jesli gotujesz 'dla dwojga' to ktoś musi byc zachwycony :)

ventura

Tak sobie chodzę po dziale, bo zastanawiam się nad IF i założeniem tutaj dziennika i dopiero teraz wypatrzyłam, że tu prowadzisz wypiski
Fajnie, będę śledzić już regularnie no i może niedługo dołączę, ale muszę jeszcze się doedukować i zastanowić, czy na pewno IF dla mnie

zapraszamy serdecznie

Napisz kto Ci przygotowuje te posiłki hehe.

29.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, rostbef, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa
III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, ser castello z orzechami, czoko 92%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (klatka +triceps)

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx10/25kgx10/30kgx10/30kgx9
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10
3. Przenoszenie sztangielki
15kgx12/15kgx12/15kgx12
4. Rozpiętki na płaskiej
7kgx8/7kgx8/7kgx8
5. Wyciskanie na maszynie
37,5x10/50x9/37,5x10
6. Rozpiętki na bramie
20kgx8/15kgx10/15kgx10/15kgx10
7. Wyciskanie francuskie jednorącz
5kgx10/5kgx10/5kgx10
8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
10kgx12/10kgx12/10kgx12
9. Odwrotne pompki
x10/x10/x10

A taki dziś piękny rostbef dostałam


Tu już po przyrządzeniu, pyszny stek


I kolejny makaron, jakąś niebywałą fazę ostatnio na nie mam


crx - ten posiłek nie był stricte przedtreningowy, jakoś 2 godziny wcześniej zjadłam ale tak czy inaczej, nie widzę problemu

gienus - co mi warczysz?

Cayek - co się stało? a rób, polecam makarony szybciutko się robi, a można naprawdę cuda wyczarować

vent - ano prowadzę Ja od jakiegoś czasu oprócz CBL wprowadziłam sobie tak testowo IF, nawet tu nie pisałam, bo nie wiedziałam, czy wypali - ale właśnie bardzo mi odpowiada i dużo bardziej najedzona się czuję od tamtego czasu Jem teraz w oknie ~9h a do działu jak i lodzianin, oczywiście zapraszam

natalijka - hah, zazwyczaj gotuję dla siebie, ale zdarza się i dla dwojga nie wiem na ile jest to wtedy zachwyt, ale zawsze bardzo zachwala, a spaghetti ponoć lepsze niż u mamy

kerad - sama samiutka, uwielbiam gotować

Bo chce cię zjeść..
znów bardzo ładne posiłki

Do steka bardziej niż ryż pasują fryty.
Zyebalas steka.
:)

frytki pasuja do wszystkiego

gienus - zdążyłabym uciec ale dziękowac, dziękować

solaros, lodzianin - nie miałam czasu robić frytek niestety, ale tak też było dobre! Chociaż jeszcze Wam tu zaserwuję stejka z frytkami, zobaczycie

nie bądź taka pewna