[BLOG] Rudej DT

W ramach ciekawostki, jak to wyglądało rok temu:

też chce.....









takie plecy :)

Ładna zmiana nic tylko nasladowac jak robisz kaczkę?

fajnie wszystko idzie do przodu

Plecki fajne zarelko tez smakowicie wygląda:)
Rosnij dalej.

12.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel wołowy, wieprzowina, smalec + warzywa
III. płatki owsiane, whey
IV. pizza

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (nogi)

1. Przysiad
25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10
2. Bułgary
ccx15/ccx15/ccx15
3. Wyprosty na maszynie
40kgx10/35kgx10/35kgx10
4. MCNPN
40kgx15/45kgx12/40kgx15
5. Uginanie na maszynie na dwójki
30kgx10/30kgx10/30kgx10
6. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej
ccx12/ccx12/ccx12

Wojtek - bez oszukaństwa mi tu

nightsky - najprościej jak się da podsmażam kaczkę, podsmażam cebulkę i czosnek, wrzucam do garnka, podlewam wodą, sól, pieprz i dusze długo, żeby zmiękła i wychodzi cud miód

lodzianin - no w rok to trudno, żeby nie poszło

Bartek - i w ogóle tak ulala? no rosnąć zamierzam

good! progres widać :)

Jestem

13.09.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, olej rzepakowy, śledzie, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
II. pierś z indyka, olej kokosowy, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ser pleśniowy + warzywa
III. płatki owsiane, whey, ser z orzechami włoskimi, mintaj, olej kokosowy, czoko 85%, jajko, majonez + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Pomiary

biust 94/94
pod biustem 83/84 (+1)
talia 69/69
pępek 73/73
kolce biodrowe 83/83
udo 55/55

Na dniach kupię wagę i będę się dodatkowo ważyć.

Śniadanko:


Sałatka z serem pleśniowym i orzechami:


Indyk w warzywach:


I rybka po grecku (ktoś mi narobił smaka )


natalijka - dziękuję

Rafał - witam

rybka po grecku ,oj narobiłaś mi smaka