[BLOG] Rudej DT

Kurczę, kolejną fotę ucięło, co oni z tym forum robią?

Cayek - to allahy inaczej

Wojtek - bo ja kocham steki

Ja też ;)

paczam

super w końcu kobiety w dziale

4.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, kiełbasa swojska, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa
II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa
trening
III. ryż basmati, polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czekolada 85% + warzywa
IV. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, ser żółty + warzywa
V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, snickers, czekolada 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (plecy+biceps)

1. Inverted row
12x/12x/12x/12x/12x
2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem na górze
30kgx12/35kgx12/35kgx12
3. Wiosło sztangielką
17,5kgx15/20kgx15/20kgx15
4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki
30kgx15/30kgx15/30kgx12
5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem
25kgx9/22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 +drop:20kgx12
6. Uginanie na biceps z supinacją
7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8
7. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego
10kgx6/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10
8. Uginanie sztangi łamanej
8kgx15/8kgx15/8kgx15

Posmakowała mi taka sałatka z tuńczykiem


I szpageti z 300g wołowinki


Wojtek - bo nie ma to jak wół

nightsky - zapraszam

agnieszka - ktoś musi robić zamęt

o żesz, jak Ty 'ładnie' jesz :)

Tuńczyk z puszki? Jak się dobrze zrobi to jest ok ale jakoś nie przepadam za zapachem starej szmaty przy otwieraniu puszki
Narobiłaś smaku tym szpageti, chyba zrobię sobie poniedzialek nawet gdzieś w zamrażarce leży chyba parmezan.

5.09.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, schab pieczony, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa
II. łosoś dziki, ser pleśniowy, olej kokosowy, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa
III. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i włoskie + warzywa
IV. kasza gryczana prażona, wątróbka z indyka, masło klarowane, ser castello z orzechami, jeżyny, czekolada 70% + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, kreatyna, novo

Dziś poniżej 100 ww, za to więcej tłuszczu.

Łosoś dziki na sałatce z serem pleśniowym:


Polędwiczka wieprzowa w warzywach:


natalijka - dziękuję bardzo, jem też oczami

Logan - dobrze doprawiony jest pyszny w końcu nie mogę zawsze po królewsku, przyrządzać steka z tuńczyka Ja jakoś żółty wolę do spaghetti, ale może to kwestia tego, że jestem zakochana w żółtych serach

Witam

Zdecydowałaś się od razu wprowadzić CBL, czy zaczęłaś od biorhythm diet? Jak z samopoczuciem (poziomem energii) w fazie low-carb?

Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji.

LukaszK

Witam

Zdecydowałaś się od razu wprowadzić CBL, czy zaczęłaś od biorhythm diet? Jak z samopoczuciem (poziomem energii) w fazie low-carb?

Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji.

W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale nie rozłożonych w ciągu całego dnia, tylko wieczorem, jestem wtedy mniej głodna w ciągu dnia. Na samym początku w fazie lc byłam senna, pierwszy trening wspominam masakrycznie (nie wiem jednak czy to nie zwykłe placebo ), ale po 2-3 dniach wszystko było już ok i samopoczucie świetne

Czyli rozumiem, żeby nie zażywać w dni nietreningowe w ogóle?