DT Ulfbjon

tak wyszło synek... miałem 2 noce pod kolej z czego jedna z bucika więc można by powiedzieć że cardio zaliczone :P

3.08.2015


Arnoldki 12-10-8-6
14kg/16kg/18kg/18kg

Wyciskanie sztangi siedząc do nosa 12-10-8 ma suwnicy smitha bez wagi gryfu
30kg/35kg/40kg

Unoszenie hantli w przód 12-10-8
12kg/14kg/14kg

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
50kg/55kg/60kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu
13kg/18kg/23kg

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15-12-10
8kg/9kg/9kg

Odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 20-15-10
4kg/5kg/6kg

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17kg

Allahy 3*25-20
50kg/50kg/50kg


ergonometr 30 min

i seria fot jedzenia których nie wyrabiam co wpis dodawać

no, już lepiej

no, torche który wciągasz?

różnie... teraz mam jakiś chilii winiary. często kupuję włocławek w słoiku 500g. a jak nie to bierdonkowy. nie bawie się w ten 60% kcl mniej bo to szkoda na to kasy bo jest mały i przeważnie drogi... czasem w Kaufie trafie 900g Kotlina to też biore :D

to nie łąduj tego jak zupy dzieciakowi, ketchup ma 25% ww czego ponad połowa to zwykły cukier


Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-08-04 15:55:39

4.08.2015

Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10
20kg/22kg/24kg/24kg/24kg

Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10
20kg/20kg/20kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6
18kg/20kg/22kg/24kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał

10kg/15kg/15kg/20kg


Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10
30kg/30kg/40kg

Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia
12/12/10/

Swobodny zwis na drążku 3*30sek


Bez cardio bo taki zaduch że pot lał się po dupie od samego oddychania

4.08.2015

Martwy Ciąg 5x10
60kg/100kg/100kg/100kg/100kg

Wyprosty na ławeczce rzymskiej 12-10-8-6
5kg/10kg/15kg/20kg

Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 10-10-10 – małe kg, mocne dopięcie, zatrzymanie
18kg/18kg/18kg

Hummer 15-12-10 (wyszedł zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków)
15kg/20kg/25kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8
45kg/55kg/55kg/65kg

Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
28kg/28kg/30kg

Russian twist 3*25
+ 16/16/16 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek