[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

nie ma lipy konkretny blog, konkretna dietka aż miło popatrzec i ta muzyczka:)

Nowy filmik , nowa porcja motywacji . Dzieki za mile slowa . Dzis z rana o 4 przed praca poszla klatka i nogi a wczoraj barki i lapy. Caly tydzien trzymanej miski wiec dzis wpadl cheat meal po pracy w Burger Kingu

szybko prosto bez bolesnie .fajnie o takiego bloga trzeba .zebyś jeszcze filmy robił zakupami i robieniem jedzenia. oglądam odawnna powodzenia

Niebawem lece do PL napewno taki dzien nagram bo bedzie wiecej czasu , niebawem mam wesele sporo spraw z nim zwiazanych i ogarniam swoj bizens wiec czasu malo mam na oku kilku fajnych BB i bede ogarnial z nimi filmy treningowe na bank

Jedzenie na jutro do pracy gotowe , dzis dzien beztreningowy , bylem odebrac ten nieszczesny garnitur zamowilem najwiekszy i jest za maly ale juz go zostawiam bo nie chce mi sie lazic dalej za tym tematem bo juz chyba 20-25 sklepow zwiedzilem , spodnie sa wmaire choc na czworkach wygladaja jak leginnsy a w pasie leca koszulka niby xxl ale mala , garnitur tez ale jakos chyba bedzie

Poszly barki i lapusie albo lapeczki

Poneidzialek i Piatek:
Barki+Biceps+Triceps:
1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10
2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10
3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10
4.Wyciskanie na maszynie
5.Uginanie ze sztangielkami 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg
6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg
7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg
8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg

+ 20 minut cardio

Dieta zmienilem dodalem fatu a obcialem ww

Jak ogólnie kcal teraz wygląda?

nie licze kcal

Dieta wyglada tak :

1.Posilek:
50g wiorkow kokosowych
100g platkow owsianych
200g twarogu
owoce ale bez szalenstwa z iloscia

2,3,4,5:
100g ryzu
5 ml oliwy z oliwek
200g miesa
warzywa

6 posilek:
200g twaorgu
50g masla orzechowego

w dni treningowe:
50g malto przed treningiem
po treningu tyle samo

Dzis dzien bez treningowy , poszlo 30 minut cardio po 1 posilku jakies 2 godziny Zaraz odpalam grial i robie wolowine na 2 nastepne dni , a pozniej na koncert Soboty

jaj nie uzywasz?