Spawareczk
Środa, 08.07.2018
Kettlebells
Swing 16 kg
3 x 10
Swing jednorącz, snatch z zejsciem w clean, squat, clean + press, pompka, wiosło - 1 min przerwy między seriami.
10 x L, 10 x P (12 kg)
8 x L, 8 x P (12 kg)
6 x L, 6 X P (12 kg)
4 x L, 4 x P (12 kg)
2 x L, 2 x P (16 kg)
Scyzoryki 3 x 40 s
Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 40 s
Przyciąganie kolan do łokci w pozycji deski 2 x 40 s
Jest moc, nie wiem skąd ona się bierze! Po chwilowym spadku sił, dziś znów poczułam powera. Mam parcie na dwie jednostki treningowe i od kilku dni dokładam rower. Dziś doby nie stanęło, jutro postaram się dołożyć dwa kółka po bieganiu.
Micha:
1. Koktajl mocy - Banan, nektarynka, siemię, owies, sezam, słonecznik, natka pietruchy, szpinak
2. Makaron orkiszowy + soczewica + fasolka + brokuł, surówka z kapusty z koperkiem i olejem lnianym, orzechy ziemne + truskawki
3. Makaron orkiszowy + soczewica + fasolka + brokuł, surówka z kapusty z koperkiem i olejem lnianym, orzechy ziemne
4. Ziemniaczki, pomidor, fasolka szparagowa, kapucha z koperkiem
5. Chleb żytni na zakwasie + masło orzechowe + ogórki małosolne
Kettlebells
Swing 16 kg
3 x 10
Swing jednorącz, snatch z zejsciem w clean, squat, clean + press, pompka, wiosło - 1 min przerwy między seriami.
10 x L, 10 x P (12 kg)
8 x L, 8 x P (12 kg)
6 x L, 6 X P (12 kg)
4 x L, 4 x P (12 kg)
2 x L, 2 x P (16 kg)
Scyzoryki 3 x 40 s
Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 40 s
Przyciąganie kolan do łokci w pozycji deski 2 x 40 s
Jest moc, nie wiem skąd ona się bierze! Po chwilowym spadku sił, dziś znów poczułam powera. Mam parcie na dwie jednostki treningowe i od kilku dni dokładam rower. Dziś doby nie stanęło, jutro postaram się dołożyć dwa kółka po bieganiu.
Micha:
1. Koktajl mocy - Banan, nektarynka, siemię, owies, sezam, słonecznik, natka pietruchy, szpinak
2. Makaron orkiszowy + soczewica + fasolka + brokuł, surówka z kapusty z koperkiem i olejem lnianym, orzechy ziemne + truskawki
3. Makaron orkiszowy + soczewica + fasolka + brokuł, surówka z kapusty z koperkiem i olejem lnianym, orzechy ziemne
4. Ziemniaczki, pomidor, fasolka szparagowa, kapucha z koperkiem
5. Chleb żytni na zakwasie + masło orzechowe + ogórki małosolne
" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.
Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."
http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html
. Jeśli ograinzm woła, ufam, ze jest taka potrzeba 
shadow78
xzaar77
Lejjla
- mi tam pasuje. W razie czego sprawę załatwi większa ilość bananów lub daktyle.
