Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

RedAlert

Giaurnemo

Po wyrazie twarzy Reda, mam wrażenie, że na patrzy na atrakcyjną laseczkę. Ciekawe co to za laseczka?
Aniu - czy Red w Ciebie jest tak zapatrzony?

Tak cały czas jestem zapatrzony w Anię.

Piotrze, mam nadzieję i jak mniemam nie tylko ja:), że zapatrzony jesteś w "tą" Anię:)

To oczywiste, że w moją Anię.

20150615
TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch
1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety)
2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń)
3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8)
4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria)

1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie dropset (3 serie)
2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne
3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami

1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu.

U mnie dzisiaj jak zwykle plecy i klatka. Na siłowni pustawo. Na plecy zrobiłam 3 ćwiczenia 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie
Dieta bez zmian.

Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii











Można boki zrywać ze śmiechu


Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-06-15 23:24:58

Dobry pomysł - nie da się zapomnieć o oddaniu klucza!

Można dipy poćwiczyć z łańcuchem na szyi.

Aniu na stacji Lotos w Łęcznej mieli kiedyś jako breloczek pół drewnianego kija od szczotki. Też nie dało się schować do kieszeni

Dobre, nie? A wyobrażacie sobie moją minę jak to zobaczyłam? Bezcenne Może do Teleexpresu to wysłać? Oni lubią takie klimaty
Swoją drogą to chętnie zobaczyłabym breloczek z połówki kija od szczotki MaGor jak coś takiego jeszcze znajdziesz to klikaj fotkę








Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-06-16 16:26:34

U mnie dzisiaj nogi jak to w środę

Uginanie 4 serie
Żuraw 4
Wypychanie na suwnicy 5 serii
Przysiady sumo 4
Prostowanie jednonóż 4
Łydkownica siedząć 4

Na suwnicy bez szaleństwa, ostatnia seria 135kg

Dieta bez zmian i bez podjadania

A i wpadł kolejny trening personalny

Ja dzisiaj trenowałem barki, dwugłowy uda i brzuch. Oczywiście rano 45 min orbitreka
Barki
1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie
2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie
3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie
4. kaptury sztangą 3 serie
Dwugłowy
1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii
2. Żuraw 3 serie
Brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie)