[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Wtorek: Klatka+Barki:

1. Unoszenie drazka w przod podchwytem + kierowica 4 serie 15-20 powtorzen
2. Unoszenie uchwytu w bok+ Unoszenie sztangielki jednoracz 4 serie 15-20 powtorzen
3. Wyciskanie sztangielek + Unoszenie sztangi wzdluz brody 4 serie 12-15 powtorzen
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen
5. Rozpietki na skosie 3 serie 15-20 powtorzen
6.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15-20 powtorzen
+ 20 minut cardio

Pompa mega myslalem ze mnie rozerwie cos pieknego , ledwo trening skonczylem

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Zarty sie skonczyly , zakupy na najblizsze dni

10 opakowan ryzu
Warzywa mrozone , warzywa swieze , salatki warzywne
Twarog , Kefir
Burgery wolowe , kurczak
i inne :0

A na dzisiejszy ostatni posilek :
200g wedzonego lososia
Salatka z pomidorem/ogorkiem/salata lodowa i kefirem!

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

kwasny1983

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 299 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19955

nice!!!

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , ciezary juz calkiem ciekawe
Cos sie zaczyna dziac , typowa mase zaczynam od wrzesien/pazdziernik i dopiero wtedy ebdzie sie dzialo

Na zdjeciu:
133g ryzu paraboiled
200g wola
10 ml oliwy z oliwek
warzywa

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis caly dzien w pracy , dieta trzymana , na jutro posilki :gotowe i sobote

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Wczoraj poszly plecy i biceps dzis nogi i triceps:

Plecy + Biceps:

1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen
2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem
4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen
5. Zginanie przedramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
6. Zginanie przedramion przy uzyciu wyciagu dolnego 4 serie po 10 powtorzen

+ 20 minut cardio

Nogi+triceps:

1. 5 seri wyciskanie na suwnicy 15 powtorzen
2. 5 serii przysiadow po 15 powtorzen
3. Dziendobry 5 serie po 12-15 powtorzen
4. 3 serie na maksa na lydke 1 cwiczenie
5. Prostowanie jednoracz przedramienia lezac na laweczce skosnej 4 serie po 10-12 powtorzen
6. Prostowanie przedramion wyciag 4 serie 15 powtorzen

+ 20 minut cardio

Wczoraj wykupilem cale maslo orzechowe z Lidla bylo promo dzis pojechalem ale nic nie dolozyli Nogi lece narazie lekko choc zakwas bedzie napewno jutro , plecy lece i biceps dwa razy w tyg i powiem ze zaczyna sie ruszac , potem wrzuce prio na barki i dwuglowe uda dwa razy w tyg na 8 tyg od lipca Posilki na dzis i jutro zrobione + 5 kg fileta z kurczaka kupione