DT Ulfbjon

Bo pewnie tylko wy nie byliscie na kacu?

eeee no zayebioza synek, kolejne pudło w dorobku mam

no kurcze :) możesz sobie przypiąć medal na piżamkę :) ale tak się zastanawiam w czym mogłeś się do tego przysłużyć :P ale jak chcesz to to sobie dopisz... za rok jade po 1 miejsce

a tutaj garść fotek z czasu roztrenowania

:D

Roztrenowanie pffff

Ładne zdjęcia Karolu, cieszy mnie to

11.05.2015

Ty... za te kradziejstwo foci to bęcki 30 masz jak nic... i będziesz duszony na stoisku normalnie jako przykład :D a Tomek jeszcze będzie dopingował...


Przysiady 12-10-8-6-5
60/70/80/90/100 kg

Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10
9/10/12 kg

Wykroki chodzone 3*15
10/10/10 kg

MCNPN 15-12-10-8
50/60/70/80 kg

Uginanie podudzi 3*10
70/70/70 kg

Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15
60/100/100 kg

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12
Allachy z 50 kg obciążeniem

Plank RLC 3*max

12.05.2015


Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8
18/20/20/22 kg

Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10
9/10/10/10/10 kg

WL tempo 411x 12-10-8
45/55/65 kg

Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8
35/40/45/45 kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8
20/20/20 kg

Wyprosty ramienia w opadzie 3*10
10/10/10 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30sek

Cardio 15 min

Przepraszam bardzo synu ale co to jest
"Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej"?