"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Dzisiaj:
Barki i triceps

- Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p
- Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p
- Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p
- Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p
- Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p

- Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p
- Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p zmieniłem na francuz jednoracz
- Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p
- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - b. wolno opuszczam cięzar i dynamicznie wyciskam

1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej
2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 15g oliwy lub 30g masła orzechowego
6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy

Czuć już wiosnę u Ciebie - tyle zielonych akcentów;)

Bo ja zawsze wiosenny, wesoły skowronek

Węgli trochę mniej w diecie?

Tak wygladaja wszystkie dni oprócz poniedziałku i czwartku :)

Czyli mała rotacja.

O kurde z foty na fotę coraz wiekszy a jak z apetytem u Ciebie?

Apetyt juz nie wyrabial. .. ale przez sobotę i niedzielę w 1 posiłku zamiast ryżu kaszy itd dałem sobie coś innego i mniej. Ogólnie troszkę mniej zjadłem. No i obudziłem się wczoraj i poczułem głód, w końcu ! haha

Głód to ja odczuwam już pół godziny po ostatnim posiłku w dniu gdzie mam najmniej węgli - 40 g białko +60 g migdały np :D Wtedy wiem, że trzeba szyyyybko kłaść się spać :D

No krata na brzuchu nadal widoczna jak waga