Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

Trening 12.01.2015 Poniedzialek
-rozciaganie
-przysiad z tyly 15,12,10,8,6,6 +15
-czworoglowy 5x20
-wspiecia na palce stojac 4x25
-wyciskanie lezac 5x10
-wyciskanie w skosie glowa w gore 5x6
-rozpietki lezac 4x15
-brzuch 4x25+2x50
Trening 13.01.2015 Wtorek
-pchniecie kamieniem lekkim 10x
-pchniecie kula ciezka 10x
-rzut dyskowy 10x
-wieloboje 70x
-uginanie sztanga stojac 4x10
-uginanie hantli stojac 4x10
-uginanie hantlem w oparciu o kolano 3x12
-uginanie mlotkowe na modlitewniku hantlem 3x15
-cardio na rowerze 30min

Juz za okolo 3 tygodnie rozpoczynam treningi na sprzecie ,jutro pierwszy raz bede trenowal hantla od niepamietnych czasow ale czas robi swoje i wiem ze pare treningow juz bede smigal.
Suple stosuje jak stosowalem,bo jak dziala jak powinno to wole nie kombinowac.
Pozdro:):)

Witam,oto krotkie notki z ostatnich treningow
14.01.2015 Sroda
-rozciaganie
-axel 5x3
-belka 3x5
-barkownica 4x6
-hantel 3x8
-wyciskanie zza karku siedzac 4x8
-wznosy hantli na boki 4x12
-wyciskanie wasko lezac 4x10
-uginanie hantlem zza glowy 4x12
-sciaganie wyciagu gornego 4x15
-brzuch 4x25+2x50

16.01.2015 Piatek
-rozciaganie
-martwy 5x8
-podciaganie hantla w oparciu o lawke 4x10
-wioslo sztanga w opadzie 4x12
-sciaganie wyciagu jednoracz 4x15
-zwisy na linie 4x30s
-uginanie przedramion 4x15
-brzuch 4x25 + 2x50
-cardio 30min
Z tygodnia na tydzien dodaje powoli ciezaru i niedlugo nakrece juz jakis film z treningow

Witam, dzisiejszy trening:
-Rozciąganie,
-Brzuch,
-Rowerek,
-Siady tył 5 x8, do 170 kg
-Wykroki 4 x6, do 60 kg
-Wyprosty 4 x15,
-Klata prosta 5 x8, do 140 kg
-Klata skos 4 x6, do 130 kg
-Tzw. ćwiczenie na rotatory 4 x15,
-kilka ćwiczeń dodatkowych.
Trening dzisiaj odbył się po 2 nockach, musiałem odpalić Firestartera z 2 kaps Ultra Energy bo bym nie podołał. Jeszcze treningi są na delikatnych obciążeniach, chociaż powoli wszystko będzie rosło. Jutro trening rzutów, ma być parę zawodów w HG i Highlander w róznych krajach. Więc trzeba być na bieżąco, nie musi być rewelacja. Ale byle żeby se w miarę poradzić na każdych zawodach W czwartek natomiast trening barków.

Siema siema
Dotarla do mnie wyczekiwana paka supli z Activlab-a za co wielkie dzieki a niej:
BCAA Cross Training,EAA Xtra,Glutamine Xtra,Carbo i ZMA-bez tego zestawu nie wyobrazam sobie ciezkiej orki na treningach i poprawy wynikow a moj sport bez odpowiednich nie ma racji bytu..
Troche o treningach..
19.01.2015 Poniedzialek
-rozciaganie
-przysiad z tylu 15,12,10,8,6,6
-wyprosty na maszynie 6x15
-wspiecia na lydki 5x20
-wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10
-skos glowa w gore 8,8,6,4+10
-prostowanie linek bramie 3x15
-rozpietki hantlami w skosie glowa w gore 3x15
-brzuch 4x50
-rozciaganie

20.01.2015 Wtorek
-pchniecie kula 7kg 10x
-pchniecie kula 10kg 10x
-rzut dyskiem 25kg 8x
-wieloboje pilka lekarska 80x
-uginanie sztangi stojac 4x10
-uginanie hantlami stojac 4x12
-uginanie hatlem o kolano 4x12
-prostowanie linek na bramie 3x15
-skosne brzucha 4x25
-rower 45min
Dzis dzien wolnego a jutro ciezki trenig barkow,tricepsu i brzucha ale to napisze juz jutro co i jak.Od lutego zaczne delikatnie sprzet SM i rzuty kegami

Widzę, że przygotowania idą pełną parą, mam nadzieje, że w tym roku będzie jakaś relacja z zawodów na YouTube.

Siemanoooo
Trening 22.01.2015 czwartek
-rozciaganie
-axel 5x3
-belka 3x5
-barkownica 4x6
-hantel 3x6
-wyciskanie zza karku 4x8
-wznosy na boki 4x12
-wyciskanie wasko 4x10
-uginanie hantlem zza glowy jednoracz 4x12
-sciaganie linek na wyciagu 4x15
-brzuch 8x25

Trening 23.01.2015 Piatek
-rower 15min
-rozciaganie
-martwy ciag 4x8
-przysiad z przodu 4x6
-speed deathlift na axlu 4x8
-wyciag szeroki do klatki 4x10
-wyciag siedzac jednoracz 4x12
-sciaganie wyciagu zza karku 4x12
-skosne brzucha 4x25
-zwisy na linie 4x35s
-rower 30min
Wczorajsze ciagy zaliczam do nieudanych ze wzgledu na strasznie obolale prostowniki po belce axlu i hantlu,gdybym wiedzial to bym przelozyl trening na dzis ale na bledach czlowiek sie uczy,weekend poswiecam na odpoczynek i masaz krzyza by go rozbic.Mam nadzieje ze dojdzie do siebie bo w poniedzialek przysiady z tylu.Pozdro

Witam, przed wczoraj zrobiłem trening barków. Jest bardzo ciężki, gdyż robimy na jednym treningu Axla, belkę, hantla i platformę. Do tego trochę wyciskania siedząc i triceps. A to dzisiejszy trening:
-Rozciąganie,
-Brzuch,
-Rowerek 20min,
-Martwy ciąg (200 x6, 220 x6, 240 x6, 260 x8), Dość lekko chociaż czułem nogi po wczorajszej dniówce, hehe
-Ściąganie wyciągu (4 x12),
-Rzuty piłką lekarską,
-Ćwiczenia na uchwyt, w tym trzymanie i kilka ćwiczeń na przedramię.

W poniedziałek nogi + klatka. Ciężary będą szły w górę. Już niedługo przechodzę na system 10 dniowy.
LiptonS są filmiki na youtube z poprzedniego roku, tutaj filmik z Drużynowego Pucharu Europy w Madrycie:


Zapraszam do oglądania Odżywek dość dużo teraz idzie, gdyż połączenie pracy w ochronie, plus normalnej pracy i siłowni tego wymaga

Zapomniałem dodać, jest to nagranie z Ukraińskiej telewizji.

Witam
Trening 26.01.2015 poniedzialek
-rower 10min
-rozciaganie
-przysiady z tylu 12,10,8,8,6,4+2x speed squat po 10 powt
-wyprosty na maszynie 5x15
-wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8(115-155)
-skos glowa w gore 4x6
-porecze 4x12
-rozpietki na bramie 4x15
-wspiecia na palce 4x25
-brzuch 4x25
-rower 20min
Na poniedzialkowym treningu naciaglem sobie lewy prostownik i to przy najmniej spodziewanym cwiczeniu jakim jest unoszenie nog na miesnie brzucha,wczoraj wieczorem mialem straszny bol,ale w ruch poszly tabsy przecwibolowe-przeciwzapalne oraz wcieranie masci 3x dziennie,dzis juz jest w miare dobrze ale cwiczenia na biceps wykonywalem na siedzaca by doleczyc do konca

Trening 27.01.2015 Wtorek-
mimo intensywnych opadow sniegu nie dalismy za wygrana i poszlismy rzucac na stadion,aura nie sprzyjala dobrym wynikom ale wazne ze treniol zaliczony
-pchniecie kula 7kg 10x
-pchniecie kula 6kg 10x
-rzut duskiem 14kg 10x
-wieloboje pilka lekarska 40x
-modlitewnik sztanga 5x10
-uginanie hantlami naprzemian chwytem mlotkowym 4x12
-sciaganie linek na bramie 4x15
-skosne brzucha sztanga 4x25
-sciaganie wyciagu z gory na miesnie brzucha 4x25
W czwartek czeka nas ciezka przeprawa czyli ciezki trening barkow,trica i lekkie cardio.
Pozdro

Witam ponownie, wczorajszy trening barków:
-Rozciąganie,
-Brzuch,
-Axel zarzuty tylko z brzucha (nie z pasa), (85 x 3, 95 x 3, 105 x 3, 115kg x 3), góra dół. Góra bez nóg.
-Belka (97 x 5, 111 x5, 121 x 5 Bez nóg, do tego 125kg x 3 góra dól). Nie używam póki co żadnych ściągaczy na nadgarstki, łokcie itp.
-Platforma (4 serie po 6 do około 140kg).
-Hantel (70kg/ 4 x 3. 2 ruchy lewą reką i 2 ruchy prawą ręką).
-Wyciskanie z tyłu siedząc (65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8),
-Ćwiczenia na roatatory,
-Boki barków,
-Wyciskanie wąsko (100kg x 8, 110kg x 8, 120kg x 8, 130kg x 8),
-Hantel za głową oburącz (35kg/ 10 x 4),

Po kilku ćwiczeniach już barki da się odczuć, jest to ostatni tydzień w którym ćwiczę 7 dniowym planem. Od poniedziałku będę ćwiczyć planem 10 dniowym tj:
1 dzień - nogi + klatka
2 dzień - rzucanie HG plus biceps i cardio
3 dzień - wolne
4 dzień - barki + triceps (tutaj wchodzi Axel, belka, hantel, platforma),
5 dzień - plecy + kule (martwe ciągi, kule łącznie z donoszeniem kul na podest),
6 dzień - wolne
7 dzień - konkurencje noszone tj. walizki, yok, przeciąganie tira,
8 dzień - przerzucanie pala, rzuty kegami, cardio
9 dzień - wolne
10 dzień - wolne
Cięzary na ten dzień są nie specjalnie duże, ale stopniowo z tygodnia na tydzień będą rosły. WSM ma się zacząć 18 kwietnia, więc zostało 7 cykli 10 dniowych. Nie dojdę tu do rekordowych swoich ciężarów, lecz staram się robić właściwie wszystko. Bo przed WSM nie znasz konkurencji, może na 2 tygodnie przed jak będzie szczęście Także wychodzę z założenia że lepiej być w miarę równym we wszystkim niż mieć kilka kozackich konkurencji