DT Ulfbjon

9.1.2015

Dnt- po nocy ciężko jest ogarnąć się do życia. paskudna pogoda i zmiany ciśnienia sprawiają że głowa chce eksplodować. Ale zaszalałem... na poprawę humoru kupiłem sobie nowy ekspres do kawy ^_^

10.1.2015
Kolejny trening z moją żoną :) po południu urodziny braciaka więc wpadło pare słodkich rzeczy i torcik więc do bilansu pewnie z 600-700 kcl trzeba dodać. Kolejne batony dokupione na czarną godzinę ^_^


Trening
trening

wyprosty przedramion z linkami
3x 10-12 powt
30kg x 12
40kg x 12/12

wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt
3x 10-12 powt
43 kg x 12
53 kg x 12/12

wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x10-12 powt
10kg x 12/12
12kg x 12

uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
3x10-12powt
12kg x 12
14kg x 12/12

uginanie przedramion ze sztangą prostą
3x10-12 powt
30kg x 12
35 kg x 12/12

uginanie przedramion na bramie
4x10-12 powt
20kg x 12
30kg x 12/12 /10

11.1.2015

DNT

od poniedziałku zmiana treningu i diety... zobaczymy co i jak się będzie działo

A napiszesz mi jaka zmiana? Zmiany wprowadzone przez Trenera ktorego zatrudniles?

dałem wykazać się Sevcu aby rozpisał mi michę jak należy i trening... i dziś mi po nogach ludzie zaczynali współczuć planu jak widzieli ilość ćwiczeń na nogi


Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-12 11:45:22

wiem że po świętach ale co tam :D przyszło właśnie odebrałem i jest fajnie ^_^

pokaz ten trening :D

i pochwal sie jak smak tego białka, sam jestem ciekaw :D

12.1.2015
Trening - dzień w którym załamały mi się nogi -_-

Co do białka nie wiem jaki ma smak jeszcze na razie będzie nabierało mocy urzędowej na szafce ^_^

• Nogi, brzuch

Przysiady Fronty 5*10
40 kg x 10
50 kg x 10
60kg x 10
70 kg x 10/10

Przysiady ze sztangą na plecach 5*5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5/5

Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie)
20kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 8

Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8
40kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 10/8

Uginanie podudzi 12-10-8-6
40 kg x 12
50 kg x 10
60 kg x 8/6

Hack squat 20-15-10 - pierwszy raz na tym kicałem więc nie miałem odniesienia do mocy jaką mogę wycisnąć
ciężar maszyny x 20
ciężar maszyny +10kg x 15/10

Łydkownica stojąc na suwnicy Smitha 25-20-15
40kg x 25
50kg x 20
60 kg x 15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 20+20 15+15 12+12

Mimo szczerych chęci nie mam na siłce klatki do podciągania a na bramie jak się uwiesiłem to musiałem się podkulać aby nie zaryć nogami w podłogę więc zrobiłem to na s spięcia na

ulfbjorn

wiem że po świętach ale co tam :D przyszło właśnie odebrałem i jest fajnie ^_^

o boże! daj mi !

Zapomniałem dopisać dzisiejszą suplementację -_-

Bcaa Xtra - 20g
Firestarter - 1
Vit C - 100mg
Magnez+B6
Vitality Sport x 2