Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Rabi20

Albo snia mu sie orgie a on w roli glownej :)

Po tym zdaniu Rabi popyt na tren wzrośnie

zbieram się na treningi, swój i z ludźmi wróce odpisze, postaram sie coś wiecej dziś popisać bo dwa ostatnie dni w biegu i na ciągłej zamule )

MuscleGrow

Tested_UNS-TEAM

MuscleGrow 800iu to już dobra dawka, ładowania witamina D to często 15-20krotność normalnej dawki ale to tylko przez tydzien i w konkretnym celu. Jak nie masz kortyzolu w kosmosie to nie musisz

Rozumiem, czyli jednak będę musiał rozejrzeć się za apteczniakiem bo z my protein jedna kapsułka to aż 2500iu

Aktualny wyników badań kortyzolu nie mam ale kilka miesięcy temu jak robiłem badanie około 8:00 rano miałem wynik 31µg/dl a widełki w labie to chyba od 5 do 19 µg/dl więc był dość mocno podniesiony, może warto dać przez tydzień 4.000-5.000iu a później przejść na stałą suplementację 800-1.000iu dziennie?

Sugerowałbym się głównie ceną. Duże dawki wit D3 mają masę zalet chronią przed rakiem, nadciśnieniem, cukrzycą, poprawiają krążenie, stymuluje metabolizm, zmęczeniem psychicznym, depresją. Dodatkowo zbijają kortyzol i podnoszą teścia - oczywiście nie podnoszą powyżej naszych naturalnych możliwości.
Dawka dzienna te 400iu, 15-20x dawka więc jakieś 6000-8000iu(przy Twojej wadze 6000iu wystarczy) dziennie ładujesz przez tydzień, najlepiej do posiłku z tłuszczami(wit D rozpuszcza się w tłuszczach), np do śniadnia. Całą dawkę do śniadnia z tłuszczem
Po tygodniu przechodzisz na dawkę stałą 800iu dziennie.

Ponadto na korytzol witamina C w sensownych dawkach 2-5g, magnez, cynk i witaminy z gr B, lecytyna - tej sporo w jajkach wiec np w śniadaniu z wit D się dobrze skomponuje.
Jak masz kasę to super na zbijanie kortyzolu działa fosfatydyloseryna. Ale to uż kosztowna sprawa

NO i unikanie stresów, wysypianie się itd. Ale to oczywiste

vexoo0104

Tested_UNS-TEAM

Vexo - jak późno jeszcze przed spaniem i co to za posiłek? Też miewałem z tym problem ale chce najpierw wiedzieć co jesz, zanim doradze no i środki np tren lubi powodować nocne poty i płytki sen

Przeważnie jem posiłek, jakieś 20 minut przed spaniem. Teraz leci tylko B + T ( kurczak + migdały) ale jak leciał posiłek z minimalną ilością ww( 30g ryżu ) to problem też był. Chyba, że po prostu mnie jakaś choroba bierze i organizm walczy.

Jak masz możliwość to jedz wcześniej ten posiłek, ja jem ok. godzinę przed snem i jest lepiej. Dwa unikaj ciężko strawnych rzeczy. Ja np zawsze jadłem sporo warzyw na noc = dużo błonnika. Dochodziło sporo orzechów i posiłek był cięzko i długotrawiony. Pociłem się w nocy dość mocno. Podobna sytuacja ma się w przypadku nadmiernego spożycia bialka na noc, nadmiernego u mnie to było rzędu 70-80g na posiłek, podnosiło to TEF(termogeneza po posiłkowa) organizm musiał strawić dużą ilość. Zasypiałem bez problemu, bo generalnie mało śpie i jestem zmęczony po całym dniu, nie mniej budziłem się kulka razu w nocy i bylem mocno zlany potem.
DUżo białka + dużo tłuszczu przed snem = dużo kalorii i dużo trawienia. Teraz jem z godz przed z snem i staram się nie nakrywać zbyt grubo. Też się spoce ale już powiedzmy w normie a nie że po 3godzinach snu koszulka jak po konkretnym cardio



Coś tam trenuje, nie wiem na czym skończyłem.

Dziś:
- Unoszenie bokiem na maszynie 6s 20-10p - tempo 2011
- Wyciskanie siedzac ze sztangielkami 4s 20, 15, 12, 10p - tempo 3010
- Unoszenie bokiem w górę z linkami dolnymi na krzyż 4s 12p - 2010
- Wyciskanie siedząc na maszynie a'la hammer 4s 12, 10, 8, 6p - 3010

- Uginanie przedramion z supinacja 3s 15, 12, 8p
- Uginanie młotkowe do wewnątrz 3s 15, 10, 7p
- drag curl 3s 12, 10, 10
- uginanie na modlitewniku 4s 12, 10, 10, 10+drop - 3010

- allachy + unoszenie nóg w zwisie 5s łączonych 15-20 + 20-25p

Tył barków odpuściłem bo pobolewa jeszcze od jakiegoś czasu co utrudnia mi trening pleców. Ale myśle że to nic poważnego

Jutro zaatakuje nogi bo mam mega smak

A o moich tłuszczach mi powiesz co nie co kiedyś? :P

Masło orzechowe w większość to nijakie tłuszcze ani zdrowe ani nie zdrowe, większośc to omega 6 których i tak nie brakuje. Jak już to masło migdałowe lub orzechowe ale z orzechów laskowych/włoskich a one cenowo stoją wysoko + dostepnośc średnia.

jajek to i 10 dziennie możesz jeść i wiedz że nic złego Ci nie będzie a przeciwnie. Cholesterol we krwi nie ma nic wspólnego z tym z pożywienia. Ludzie tak myślą, ale to troszkę takie myślenie jak tłuszcz który jesz zamienia się w tłuszcz podskórny. Cholesterol pogarszają np fajki a one jako tako tłuszczu nie mają. Najgorsze są tłuszcze trans czyli nienasycone utlenione, utwardzone.
Lniany, miecho, żółtka, orzechy włoskie, migdały, kilka kapsów omega3 lub świeża ryba(cena wysoka). Olej ostowy też bdb. Siemie lniane - najlepiej samemu zmielić.

A jeśli boisz się o obciążenie wątroby tłuszczmi(mimo że pisałeś ze masz ich mało) to ostropest plamisty w ziarnie, tanie i mega korzystnie wpływa na zdrowie i stan m.in. wątroby

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2015-01-10 21:38:33

A powiedz mi, musi w ogóle być tego tłuszczu tyle, ile wychodzi zapotrzebowanie? Nie mogę np. kcal wykorzystać na więcej węgli zamiast tłuszczy? Czy to bez sensu?

Co do jajek powyżej, przez spory czas na MASIE, jadlem 8-10 jaj dziennie, pod koniec masy miałem robione badania ( potrzebne do czegoś tam ..) i cholesterol lekarz powiedział że mam książkowy idealny jak na wzorach xd ... Sam mi mówił że mogę codzień jaja jeść, tylko co jakiś czas odstawić na kilka dni nie pamiętam po co, tylko jedynie miałem zawyżona kreatynine bo byłem na 11tygodniu TCM, chyba miałem 2- dwukrotność normy, ale ADAM mam pytanie czy orzeszki ziemne solone, 25-40g ed to zła opcja ? Uzupelniam tak tłuszcze, smaczne i tanie, mógłbyś wyrazić opinię ?

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-10 22:03:51

Cookiee

A powiedz mi, musi w ogóle być tego tłuszczu tyle, ile wychodzi zapotrzebowanie? Nie mogę np. kcal wykorzystać na więcej węgli zamiast tłuszczy? Czy to bez sensu?

Przyjęło się ok. 0,8-1,5g na kg masy ciała, co te tłuszcze Ci tak przeszkadzają? Są niezbędne dla właściwej pracy mózgu.

no te 0,8-1,5g to jak 0,8-1g białka na kgmc według dietetyków za mocno uogólnione. Tzn dla Jana ten przedział jest ok, ale jesli chodzi o cele sportowe to wiadomo że zmienia się to w zależności od metabolizmu, okresu w jakim jesteśmy itd.

W zasadzie na Twoje pytanie Cookie odp brzmi - > telefon to wróżbity Macieja.
To czy mniej tłuszczu a więcej ww lub odwrotnie bedzie miało sens zależy od Twojego organizmu, reakcji na dany makroskładnik, wrażliwości na insulinę, aktywności itd.
Celem jak rozumiem jest masa mięśniowa a nie masa ciała więc kierujesz tym co służy Tobie najlepiej, inne założenia sa dla maksymalnego zdrowia, inne dla celu sportowego, inne założenia dla jednej a inne dla drugiej osoby. Więc nie ma odpowiedzi dobrze/niedobrze dla każdego bo tak ukulało by się 1 książkę i trenerzy nie potrzebni

TanQer - sam je jem opcja średnia, sól jest nie zbędna, dużo pijesz = dużo wody wydalasz = wypłukujesz minerały m.in. sód. Pocisz się tracisz sód. Itd. Sód jak wspomniałem jest zła w mega ilościach, przy zwiększaniu drastycznie z dnia na dzien(to spowouje chwilową retencje) i przede wszystkim u Janów którzy spożywają mase przetworzonych solonych rzeczy i tyłka nie ruszają u sportowców jest ok.
A orzechy ziemne to to samo co arachidowe - nie są nie zdrowe ale nic specjalnie zdrowego nie mają. Omega6 których nam nie brakuje.
Są smacznego, dostarczają tłuszczu i są nie drogie. Wiec nie widze nic złego w nich(jeśli skład to orzechy i sól) ale zawsze można wybrać coś lepsze, bardziej wartościowego

Okej, dzięki. To jem dalej, z biegiem redukcji je zetne, choć jem je do ostatniego posiłku, i tylko czekam na wieczór aż sobie je oszamie jedyny slodycz na redukcji ;)

O a mnie tu treningowo zainteresowales a to to co tygryski lubia najbardziej :)

Jak juz wypisales ze trzymales sie jakiegos tam tempa przez wszystkie serie danego cwiczenia, to czy odczowasz jakiekolwiek zmiany na kozysc trzymania sie shematu? Bo ja np zmieniam tempo czesto podczas jednej serii albo co serie, ale trzymac sie ustalonego nie probowalem. Moze uzuwasz tylko dla urozmaicenia lub zwalniasz dla odciazenia spracowanych gnatow? Napisz mi cos o tym jesli jest o czym :)
Edit: znaczy poprosze napisz jak bhs mogl heheh zentelman jestem

Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 11/01/2015 01:05:10