Szmexy - Naturalne Realia

Rozciagasz się? U mnie najszersze tylem tez kuleja, odkad sie duzo wiecej rozciagam to jakos lepiej wychodzi ta poza

julcziik

II i III posiłek podbiły moje serce

Przez żołądek do serca

wiktor.grybos

Rozciagasz się? U mnie najszersze tylem tez kuleja, odkad sie duzo wiecej rozciagam to jakos lepiej wychodzi ta poza

Rozciągam się po każdym treningu (te partie które robiłem) + 1x w tygodniu rozciągam się cały + czasem rozciągam jakąś partię dzień po jej skatowaniu jak DOMS-y są duże

2 lata treningów coś dały :)

Niestety mi nie wszystkie Twoje ostatnie zdjęcia się pokazują ;/
Jaka grubość na tych plecach ! Różnica jest ogrommmmna !

Dobra, koniec słodzenia - jak święta opowiadaj?:)

Doris.K

Niestety mi nie wszystkie Twoje ostatnie zdjęcia się pokazują ;/
Jaka grubość na tych plecach ! Różnica jest ogrommmmna !

Dobra, koniec słodzenia - jak święta opowiadaj?:)

Dziękuję :) ! nie wiem co z tymi zdjęciami :( ale sam niektórych nie widzę i nie wiem czemu tak się stało ;/
Jak święta... grubo xD

A tak serio - 2 dni przerwy od jedzenia i 3 dni przerwy od treningu bardzo dobrzy mi zrobiły jak chodzi psychikę, bo teraz jestem tak zmotywowany, ze to głowa mała :D przez te 2 dni zjadłem:
Dużoooo ryb (śledzi cały słoik zjadłem duży, do tego dużoooo ryby po grecku (3 talerze)
Dużo pierogów (pewnie ponad 30)
Dużo ciast (pół blachy ciasta mojej mamy z brzoskiwniami, pół ciasta jabłecznika, trochę piernika, trochę bloku czekoladowego, trochę karpatki)
Dużo słodyczy ( pewnie z 700-800g łącznie xD)

Generalnie po 2 dniach waga +4,5kg :D a tutaj zdjęcie które pokazuje idealnie co się z moim brzuchem stało pierwszego dnia :D +12cm w pasie xD


Miło spędzony czas z bliskimi, a mikołaj był chojny w tym roku :D od jutra lecimy z treningami dalej, a dziś już micha była trzymana, tylko kcal o 100 podbite:
3400kcal / 255g białka / 65g tłuszczu / 450g węglowodanów

Powoli pojawiają mi się dziwne pomysły na następny rok w głowie :D Póki co plan jest taki:

Od 1 stycznia jadę nowym rozkładem partii:
Klata + plecy
Barki + biceps + triceps
Nogi
Klata + plecy
Barki + biceps + triceps

Do 18stycznia jadę reverse diet, a potem znowu wchodzę na wycinkę 3-4miesięczną, powoli z głową i schodzę z BF-em tak nisko jak mi się uda :D przy dobrych wiatrach zacznę redukcję na 3300-3400kcal przy podobnej formie jak skończyłem redu na 2750kcal i kręcąc 2x mniej cardio, także będzie z czego ucinać :) powoli rozglądam się za jakimś fajnym spalaczem :D

A dziś micha jałowa... xD

I posiłek:


II i III posiłek:


No i niedługo trzeba będzie zamówić trochę supli :D

Ilością ciasta mnie pokonałeś :D Ja śledzika ani jednego nie tknęłam. 4, 5 kg to dobry wynik - gratuluję, pewnie jutro już nie będzie po tym śladu :D
Dobre plany, już teraz powodzenia życzę.
Pochwal się co ten Mikołaj hojny przyniósł ?:)

Doris.K

Ilością ciasta mnie pokonałeś :D Ja śledzika ani jednego nie tknęłam. 4, 5 kg to dobry wynik - gratuluję, pewnie jutro już nie będzie po tym śladu :D
Dobre plany, już teraz powodzenia życzę.
Pochwal się co ten Mikołaj hojny przyniósł ?:)

Między innymi zegarek :)


Nie no, woda pewnie będzie schodzić do poniedziałku/wtorku jak to zwykle bywa :D byle do sylwestra zeszła, bo wtedy kolejne ładowanie i ostatnie w tym roku
Nie dziekuję, co by nie zapeszyć :)

Między innymi ? No to chwal się dalej, już nie udawaj że taki skromny jesteś i wszystko z Ciebie trzeba wyciągać :D
Teraz to będzie dopiero punktualny !
A niech schodzi, czym prędzej :D

Doris.K

Między innymi ? No to chwal się dalej, już nie udawaj że taki skromny jesteś i wszystko z Ciebie trzeba wyciągać :D
Teraz to będzie dopiero punktualny !
A niech schodzi, czym prędzej :D

A tu już pierdoły takie + pieniążki :D No i dostałem od ukochanej terminarz na 2015 z grawerem "Piotr "Szmexy" Tomaszewski" :D
No niech schodzi, a ciasta z lodówki niech znikają xD

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-26 22:26:14

Prezentem od ukochanej się w pierwszej kolejności nie pochwaliłeś ? Nie łanie ;]
Ja swoje wrzuciłam do zamrażalki - problem z głowy :D

Dziś w pracy się mówiąc prosto trochę wkur.... miałem konsultację i nagle przychodzi koleżanka i mówi że nie będzie babki od zajęć i muszę poprowadzić 2godz zajęć z rzędu... dostałem jeszcze OPR od jakiejś panienki, która jednak potem mnie przeprosiła. Śmieszne jest to, że zamiast "Wzmacniania" i Stretchingu zrobiłem 2 godz treningu funkcjonalnego na pierwszych zajęciach na początku było 12 osób, a gdy kończyłem zajęcia zostało tylko 5 xD na drugie już przyszły jedynie 3 osoby no ale tak to jest jak ludzie nie chcą się męczyć, tylko chodzą na zajęcia bo są "przyjemne". Co im to daje? Nie wiem szczerze mówiąc, dla mnie takie coś to ma być zapierdziel na 110%. Odpaliłem swoją muzykę, która pewnie nie pasuje połowie osób, ale szczerze mam to w dupie, moje zajęcia - moja muzyka, niech sobie radzą albo wypie... xD wiem tylko, że jak spotkam tą babkę która miała prowadzić zajęcia, to ręczę za siebie, bo już kolejny raz jej nie było na mojej zmianie, a ja z prowadzenia zajęć nic nie mam ;/

Po zajęciach już byłem zmachany jak prosie, także odpoczynek, jedzenie i potem własny trening...

TRENING
1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 5s (partial reps) -> 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 5x90kg + dropset do 60kg
2. Wyciskanie gilotynowe sztangi 5s -> 15x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x65kg
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 5s -> 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg + dropset
4. Rozpiętki leżąc z nogami w górze (Arnold Style) 6s -> 10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 6x22,5kg + dropset / 5x10kg (przytrzymanie w największym rozciągnięciu 5 sekund)
5. Brama 4s -> 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
6. Wyciskanie na maszynie siedząc 6s -> 12x35kg / 12x45kg / 10x55kg / 10x65kg / 8x75kg / 6x85kg + dropsety po 15kg aż do 25kg
7. Prostowanie na wyciągu 4s -> 12x18kg / 10x24kg / 8x30kg / 6x36kg
8. Prostowanie gumy 3s
9. Pompki wąsko na ziemi 3s

Nabity jak armata, żyły wszędzie, triceps pękał :D nie mogłem zgiąć ręki bo aż palił, także trening udany :D z michą trochę gorzej, ale bidy nie ma :D jutro rano lecą plecy SOLO, także aż się boję ile wleci serii