"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Ostrzegłeś znajomych w szkole, że zaczynasz włączać do swojej michy kapuchę kiszoną czy będziesz udawał, że to nie TY?:D
Ps. Co to ' cenulka'?

hahhaha dokładnie buczek zobaczysz jak na lekcji czasami puścisz cichacza, a będzie tak mocny i wydajny, że wszyscy będą wiedziec z jakiej strony ten smród idzie;D

Dobrze, że chociaż cichacze idą po tej kapuście to jeszcze się można wypierać :D

Ta kapusta kusi ale to co się po niej dzieje nie zachęca

Doris, można się domyśleć fakt, literówka - cebulka.

Bączuchy mam zawsze takie że lepiej uciekac więc różnicy dużej nie zrobi, o dziwo śmiem twierdzić, że jest troche lepiej

ja po kapuście kiszonej mam luz goorzej jak pekińską surową pojem

Swoją drogą stąd wzięło się hasło na koszulkach animala "leave me alone" - kazdy myśli że chodzi o to żeby animalowi w treningu gadka nie przeszkadzać, a tu jest jednak drugie dno

Krótka nieobecność, ale już nadrabiam Przez te dni dostałem od Adama nowy, mega ciężki trening, więc zadowolony jestem wczoraj i dzisiaj świeto rodzinne.

Miska piątek, sobota, niedziela i reszta dni

Dzisiaj:
Dieta
1. 3 jajka 80g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, 60g jabłka - omlet
2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + 100g kiszonej kapusty
6. 150 twarogu + 40g masła orzechowego

Trening piątek
Klatka
-Butterfly 3s 20,15,10 - po spięciu zatrzymuje przez 2sek
-Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10p(z zapasem 2powt.), 6p(zapas 2powt.)
i 2 serie ekscentrycze. 10px100kg 110x6 130x5 140x5
-Wyciskanie w skosie górnym sztangielki 3s 12, 10, 8 + łapiesz o jakieś
20% lżejsze i drop set 25/30/40 +22kg
-Wyciskanie sztangi na smithcie skosie górnym, gilotynowo. faza esckentryczna bardzo powolna 3s 12p 55kg
-Rozpiętki 2s po 20p 10 wolnych ruchów i w dół i w góre + 10 płynnych 10kg

Barki i dwójki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8
Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10
Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i unosząc
jednocześnie obracam dłonie tak aby małe palce znalazły się wyraźnie
wyżej niż kciuk + siadząc unoszenie sztangielek tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12
Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p

Żuraw 4s max. powt po 15-12
Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam











Potem Imieniny Mamy i Taty, z bratem zabraliśmy na kręgle

Filmiki Bartek nie chodzą ;)

Chwila ;)

Edytować nie mogę, więc wstawiam nowe, poprawione