"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Dobre info, będę czekał

Oj jak będzie amerykański tydzień to i ja będę koczować po to masło orzechowe z kawałkami orzechów - w tamtym roku kupiliśmy z mężem jakieś 20 słoików ale to zdecydowanie za mało !

Klatka

Wyciskanie sztagni w mocnym skosie na smithcie 45st 4s 15,12,10,8 60/70/80/90kg

Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20

Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm cięzarem -> 10sek przerwy - > max powt tym samym ciężarem 25kg/25/30/30 --->10 powtorzen ---> 8powt

Brama 5s po 20p - zatrzymuj ruch w pełnym spięciu

Łydki: (dużo powtórzeń)
wspięcia na hack maszynie 3s po 25 powt + dropset
wpięcia siedząc na "łydkownicy" 2s 25 powt + dropset
wspięcia stojąc cc 2s po 50powt

Trening wydawał się dość spokojny, ale zmęczyl mnie okrutnie, nigdy nie miałem tak dobre czucia w klatce jak dzisiaj. na +

Miska:
1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik
2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury
6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego

(posmakowałem w makaronach ) warzywka wjeżdżają ale ze słoików ale tylko w octowych zalewach.

Waga po śniadaniu i posiedzeniu 96kg.

W posiłkach 2-5 nie ma T?
No tak, ja zaczęłam jeść makaron to każdy się widzę na niego rzucił :D

Nie wiem jak Ty ale ja się zdecydowanie bardziej najadam makaronem.

Zgadza się, nie ma. Makaronu wydaje się jakoś... więcej

Buczeri

Zgadza się, nie ma. Makaronu wydaje się jakoś... więcej

A czemu nie ma ?:)
Czy więcej to nie wiem ale ryż przeze mnie tak przelatuję, że po godzinie jestem już głodna a po makaronie spokojnie jestem w stanie wytrzymać 3- 4 h do kolejnego posiłku.

Doris.K

SebastianMielecki

Łapy ok, ale plecy to myślałem, że mi pękną.
Nie wiem, jeszcze. Muszę blachę znowu kupić bo to już 3, która mi przepadła.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-18 19:53:55

Ta Ci nie przepadła, Tomek ją zabrał - przywiozę Ci ją na PP ;)

Nie wiedziałem, że się na puchar wybierasz
to od razu możesz w blaszce ciasto przywieźć

U mnie makaron poleci jutro, kupiłem w Kauflandzie taki fajny, gruby spaghetti.

Ja makron kupuję tylko ten razowy z biedry - jak dla mnie najlepszy. Spaghetti mi się przykleja za każdym razem do gara :D
O, bardzo dobry pomysł ;) Na pucharze będę, ciasto przywiozę ! Teraz tylko trzeba pomyśleć jakie. Wyjeżdżamy w sobotę a nie tak jak teraz w piątek więc nie będzie problemu z jego dotrwaniem do niedzieli.

Musisz zamieszać od czasu do czasu albo kupić automatyczne mieszadło reklamowali kiedyś w tv shop
Ciasto obojętnie jakie oby kaloryczne i niezdrowe.

SebastianMielecki

Musisz zamieszać od czasu do czasu albo kupić automatyczne mieszadło reklamowali kiedyś w tv shop
Ciasto obojętnie jakie oby kaloryczne i niezdrowe.

Hahah mieszam a i tak na początku zawsze kilka nitek się przyklei.
A Ty jakie robisz? Żebyśmy się nie zdublowali ;)