...
Napisał(a)
Oj jak będzie amerykański tydzień to i ja będę koczować po to masło orzechowe z kawałkami orzechów - w tamtym roku kupiliśmy z mężem jakieś 20 słoików ale to zdecydowanie za mało !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Klatka
Wyciskanie sztagni w mocnym skosie na smithcie 45st 4s 15,12,10,8 60/70/80/90kg
Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20
Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm cięzarem -> 10sek przerwy - > max powt tym samym ciężarem 25kg/25/30/30 --->10 powtorzen ---> 8powt
Brama 5s po 20p - zatrzymuj ruch w pełnym spięciu
Łydki: (dużo powtórzeń)
wspięcia na hack maszynie 3s po 25 powt + dropset
wpięcia siedząc na "łydkownicy" 2s 25 powt + dropset
wspięcia stojąc cc 2s po 50powt
Trening wydawał się dość spokojny, ale zmęczyl mnie okrutnie, nigdy nie miałem tak dobre czucia w klatce jak dzisiaj. na +
Miska:
1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik
2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury
6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego
(posmakowałem w makaronach ) warzywka wjeżdżają ale ze słoików ale tylko w octowych zalewach.
Waga po śniadaniu i posiedzeniu 96kg.
Wyciskanie sztagni w mocnym skosie na smithcie 45st 4s 15,12,10,8 60/70/80/90kg
Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20
Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm cięzarem -> 10sek przerwy - > max powt tym samym ciężarem 25kg/25/30/30 --->10 powtorzen ---> 8powt
Brama 5s po 20p - zatrzymuj ruch w pełnym spięciu
Łydki: (dużo powtórzeń)
wspięcia na hack maszynie 3s po 25 powt + dropset
wpięcia siedząc na "łydkownicy" 2s 25 powt + dropset
wspięcia stojąc cc 2s po 50powt
Trening wydawał się dość spokojny, ale zmęczyl mnie okrutnie, nigdy nie miałem tak dobre czucia w klatce jak dzisiaj. na +
Miska:
1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik
2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury
6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego
(posmakowałem w makaronach ) warzywka wjeżdżają ale ze słoików ale tylko w octowych zalewach.
Waga po śniadaniu i posiedzeniu 96kg.
...
Napisał(a)
W posiłkach 2-5 nie ma T?
No tak, ja zaczęłam jeść makaron to każdy się widzę na niego rzucił :D
Nie wiem jak Ty ale ja się zdecydowanie bardziej najadam makaronem.
No tak, ja zaczęłam jeść makaron to każdy się widzę na niego rzucił :D
Nie wiem jak Ty ale ja się zdecydowanie bardziej najadam makaronem.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
BuczeriZgadza się, nie ma. Makaronu wydaje się jakoś... więcej
A czemu nie ma ?:)
Czy więcej to nie wiem ale ryż przeze mnie tak przelatuję, że po godzinie jestem już głodna a po makaronie spokojnie jestem w stanie wytrzymać 3- 4 h do kolejnego posiłku.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris.KSebastianMieleckiŁapy ok, ale plecy to myślałem, że mi pękną.
Nie wiem, jeszcze. Muszę blachę znowu kupić bo to już 3, która mi przepadła.
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-18 19:53:55
Ta Ci nie przepadła, Tomek ją zabrał - przywiozę Ci ją na PP ;)
Nie wiedziałem, że się na puchar wybierasz
to od razu możesz w blaszce ciasto przywieźć
U mnie makaron poleci jutro, kupiłem w Kauflandzie taki fajny, gruby spaghetti.
...
Napisał(a)
Ja makron kupuję tylko ten razowy z biedry - jak dla mnie najlepszy. Spaghetti mi się przykleja za każdym razem do gara :D
O, bardzo dobry pomysł ;) Na pucharze będę, ciasto przywiozę ! Teraz tylko trzeba pomyśleć jakie. Wyjeżdżamy w sobotę a nie tak jak teraz w piątek więc nie będzie problemu z jego dotrwaniem do niedzieli.
O, bardzo dobry pomysł ;) Na pucharze będę, ciasto przywiozę ! Teraz tylko trzeba pomyśleć jakie. Wyjeżdżamy w sobotę a nie tak jak teraz w piątek więc nie będzie problemu z jego dotrwaniem do niedzieli.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Musisz zamieszać od czasu do czasu albo kupić automatyczne mieszadło reklamowali kiedyś w tv shop
Ciasto obojętnie jakie oby kaloryczne i niezdrowe.
Ciasto obojętnie jakie oby kaloryczne i niezdrowe.
...
Napisał(a)
SebastianMieleckiMusisz zamieszać od czasu do czasu albo kupić automatyczne mieszadło reklamowali kiedyś w tv shop
Ciasto obojętnie jakie oby kaloryczne i niezdrowe.
Hahah mieszam a i tak na początku zawsze kilka nitek się przyklei.
A Ty jakie robisz? Żebyśmy się nie zdublowali ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- ...
- 154
Następny temat
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
Polecane artykuły