dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj trening barkow tricepsa i brzucha
zaczalem trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami
unoszenie boczne siedzac
wyciskanie na maszynie siedzac
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu

triceps lekko na wyciagach
prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwytem
prostowanie przedramion z linkami
na koniec sprobowalem 2 serie wyciaskania hantli zza glowy

unoszenie nog na poreczach/ seria laczona ze sklonami z ciezarem w bramce
kolko/ seria laczona sklony na pilce z ciezarem

w piatek trening nog ostatnio bardzo mnie denerwowalo to ze nie moglem dzwigac i zrobilem trening z tasmami wiec ciezary troche wieksze ale tez bez szalenstw
na rozgrzewke bulgarskie przysiady
wyciskanie jedna noga na suwnicy skosnej
przysiady fronty
przysiady na hackmaszynie
wykroki ze sztanga

wypychanie ciezaru palcami na maszynie

pomagają dużo te taśmy?

mniej wyczuwalem bol ... zresta przy bardzo ciezkich treningach warto dac troche stabilizacji kolanom czy lokciom

wczoraj wieczorem trening plecow
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie z hantelka
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantelkami w podporze o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu pionowym wasko pod klatke piersiowa

po plecach zrobilem dwuglowy
martwy na prostych nogach
uginanie jedna noga stojac
uginanie w lezeniu

wczoraj wieczorek trening barkow
unoszenie z hantla na tylni akton lezac na boku
unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie
unoszenie na bok siedzac/seria laczona z unoszeniem w opadzie z podporem o lawke skosna

prostowanie przedramion z linkami stojac
prostowanie przedramion na maszynie
wyciskanie hantli zza glowy

dzisiaj wyjatkowo trening do poludnia zrobilismy z kolega nogi
przysiady bulgarskie
wyciskanie jedna noga na maszynie
wykroki ze stanga
przysiady fronty na maszynie shmita
przysiady na hackmaszynie potrojny dropset w ostatniej serii

wypychanie ciezaru palcami na maszynie
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej

a tutaj jeszcze wrzucam trening nog z poprzedniego tygodnia

weeeknd na wyjezdzie ciezko z jedzeniem a co gorsza jescze wrocilem chory od rana mnie trzesie i jakos mi niedobrze chociaz ani nie wymiotuje ani nie mam rozwolnienia wiec nie wiem dokladnie co mi jest moze po prostu zjadlem cos nieswiezego w jakims lokalu...

mam nadzieje ze sybko nabore sil i wroce do normalnego trybu

dzisiaj od rana organizm mega oslabiony wczorajsym dniem ... chociaz juz zjadlem 2 posilki mam nadzieje ze bedzie powoli coraz lepiej

wczoraj udalo sie zrobic trening ale nie moge powiedziec zebym byl jakos specjalnie zadowolony bo sil bylo malo caly poniedzialek nie jadlem wczoraj jeszcze tez apetyt dosc kiepski... mam nadzieje ze dzisiaj bedzie troche lepiej

wczoraj plecy
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie hantla
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej

martwy na prostych nogach
uginanie podudzia stojac/ seria laczona z uginaniem podudzi w lezeniu

opisze jeszcze dwa zalegle treningi przez poniedzialkowa chorobe wiele rzeczy sie poprzesuwalo

sroda klatka barki
wyciskanie z hantlami na lawce poziomej
rozpietki z hantlami na stalym napieciu miesniowym
wyciskanie hantli na skosie
dopompowanie rozpietki od dolu i gory w bramce seria laczona

unosznie boczne
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w podporze o lawke skosna
wyciskanie na maszynie shmita

czwartek triceps z bicepsem w superseriach
prostowanie przedramion z linkami/uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli w lezeniu z rotacja w nadgarstku/uginanie przedramion sposobem mlotkowym siedzac
wyciskanie francuskie zza glowy maszyna/uginanie przedramion maszyna modlitewnik

U mnie w bydgoszczy . Wszyscy chorowali ;D. Ja sie już pozbyłem tego . Zdrowia!