Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

No na masie 60minut ? Niektórzy pod koniec przygotowań do zawodów tyle nie robią :D wg. mnie chodzi o to, że po prostu po co? Bo na pewno nie prozdrowotnie (bo wystarczy te 30minut kilka razy w tyg.). Żeby więcej zjeść? 60minut aerobów tak Ci apetyt nakręci że będziesz bardziej głodny niż jakbyś nic nie robił i zjadł te 500kcal mniej :D zwiększyć wrażliwość insulinową ? Trenuj siłowo, zdrowo jedz, rób cardio 3-4x w tyg i wrażliwość będzie na wysokim poziomie ;) no i potem na redukcji wyjdzie na to, że będziesz tylko kcal ucinał, bo aktywności już wiele nie dodasz. Jeżeli ktoś lubi wysiłek - pewnie, ale nie widzę sensu w zmuszaniu się do robienia tylu sesji cardio/aerobów na masie - mięśnie też muszą się regenerować, a na pewno im tego nie ułatwisz robiąc 3x w tyg. kompleksy sztangowe/interwały i jeszcze 4x aeroby po trenngu - takie jest moje zdanie. Nie wiem jak inni, ale ja po konkretnym ciężkim treningu siłowym to chce wrócić do domu i jeść, a nie jeszcze zasuwać na bieżni/orbitreku/rowerku 30minut.

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-23 14:21:47

Nie przesadzajcie z tym cardio i cardio jak lubi to niech robi ,a co maja powiedzieć osoby pracujące fizycznie po 10h ? Albo zawodnicy nba , sprinterzy,rugbiści ćwiczą kilka x dziennie i nieźle wyglądaja,na ilość mięsą też nie narzekają.Bardziej bym uważał na trening obciążający układ nerwowy z ciężarami ,ale cardio to nie ma szans się przetrenować choćby to robił po kilka h dzienine.

Napisałem - jak lubi to niech robi, ale jak nie lubi, to niech się nie zmusza. Osoby pracujące fizycznie mają za to kasę, zawodnicy nba/rugbyście tc. muszą być non stop w zaj**istej kondycji i też mają za to kasę, wygląd to raczej skutek uboczny takiego zapierdzielania.

Szmexy no własnie chociazby po to żeby móc sobie więcej zjeść. I nie zmuszam się też do ich robienai bo gdyby tak było to bym nawet na ten orbitrek nie stawał, przecież to jest logiczne, po co robić coś przeciwko sobie. Tested z tego co pisał to trenuje codziennie i to siłowo, pewnie na przetrenowanie nie narzeka a jak ma się trening siłowy w porównaniu do aerobów na orbitreku czy bieżni ( który de facto też trwa zazwyczaj 45-60min )? Za pewne ten pierwszy i pali więcej kcal, i bardziej nakręca metabolizm i bardziej pobudza apetyt.

Jakob- sprint bardzo dobra opcja na hit jeśli nie najlepsza na początku dwójki i dupa może być nieco obolała

trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na jej podstawie trenujemy kulturystycznie. Wówczas możemy użyć w sensownych cięzarów ale zrobić ćwiczenie dobrze technicznie.

Dalej
Panowie ale chcecie być umięsnieni czy ćwiczyć jak najwięcej. Czemu znam osoby które pracują na kopalni, walą koksu wiecej niż zawodnicy jedzą po 5-6tys kcal i średnio im idzie?
NBA itd priorytetem jest wynik sportowy a sylwetka jest przy okazji, nie zależy im na niej. TO efekt uboczny.
Absurdem 60min na masie jest to że jak przejdziecie na redukcje to co zrobicie? Będziecie kręcić 1,5godz potem 3godz żeby zejść naprawdę nisko z bf??

Druga sprawa - kwestia trenowania, można codziennie, ale nie tak że z dnia na dzień przejcie sobie z 4x w tyg na 7x w tyg. Ja dochodziłem do tego kilka miesięcy. Więc można ale z głową a nie na hurra. Kolejna sprawa to taka że trzeba odpowiednio rotować treningiem, cięzarami, objętością. Tak aby CUN się nei przetrenował, bo mięśnie się przyzwyczają Z CZASEM. Trzeba pamiętać że nie można lecieć cały czas na maxa, bo nadgorliwość to najczęstszy powód braku postępów u początkujących i średnio zaawansowanych. Sam miałem ten problem przez dłuuugi czas.

Trening siłowy ma wpływ na układ hormonalny, uszkadza mięsnie co wymaga regeneracji, ma wpływ na układ nerwowy itd. Stąd stawia wymagania naszemu organizmowi i nakręca jego pracę. Aeroby na stałym tempie, spalają kcal i niewielkie ilości smalcu(takie że nie ma co głowy sobie zawracac, bo tak jakby sie zastanawiac ile mięsa nam urośnie po jednym siłowym na masie. Smalec na ujemnym bilansie spala się cała dobę). Więc aeroby pogłębiają deficyt kcal, więc wystarczy mniej zjeść na masie i efekt ten sam. Do tego tracimy sporo elektrolitów, minerałów z potem i narażamy się na niedobory. Umiarkowane ilości aerobów pozytywnie wpływają na ukł. krwionośny i na masie dązył bym do ilości takiej żeby robić ich jak najmniej ale nie do zera ze względu właśnie na ten wpływ na ukł. krwionośny Oczywiście ograniczać aeroby stopiowo a nie z dnia na dzien

Lece na trening bede wieczorem

Chyba się nie przewijało jeszcze tu pytanie... jakiś sposób na ocenę %bf ? wiadomo że Tanita raczej o ciu* rozbić, w jaki sposób oszacować jaki się ma % ? pytam ponieważ parę razy było pisane że przy powyżej 15% już nie masować lepiej ...

popatrz w lustro i powiedz sobie chcę mieć mniej fatu ? redukcja i dopiero masa , nie pamiętam ale chyba kalipter to bardzo wiarygodny pomiar

Jeden może mieć 10% i w lustrze będzie widział jeszcze "chcę mieć mniej fatu" , drugi 20% i to samo pomyśli ... nie raz w internecie przewija się %BF to pytam czym to najlepiej zmierzyć, choćby dla samego siebie, nie jestem pro żeby w lustrze ocenić % ten kaliper dosyć tani, jeśli wynik z tego prawdopodobny to zakupię.

żyły na brzuchu to oznaki ze jesteś na dobrej drodze ...6 mm do 8 mm grubość skory na brzuchu to coś kolo 10% bf

Radon, 6-8mm na brzuchu to 10% BF xD? Tyle to może mieć ktoś w dniu zawodów nawet, wystarczy że lekki nadmiar skóry będzie miał, 6-8mm to jest zaj**iście mało ! Wg. fałodmierza 36-38mm (sumując klata/brzuch/udo, gdzie n klacie jest najmniej) to 10-11% BF w wieku tam 16-32lata. Generalnie najlepszy sposób - jak w dobrym świetle nie masz zarysu mięśni brzucha = czas na redukcje :D jak chodzi o maszyny wszelkie, to właśnie fałdomierz się sprawdza najlepiej chyba

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-23 17:34:29