[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Środa

DEPLETION 3

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem
2. Podciąganie sztangi ( góra pleców)
3. Wyciskanie sztangielek leżąc
4. Wykroki
5. Wyciskanie na maszynie w siadzie
6. Unoszenie sztangielek na boki
7. Uginanie z sztangą
8. Francuz do czoła
9. Spięcia brzucha
10. Wspiecia stojąc
11. Butterfly
12. Odwrotny butterfly




powoli już łapie brak sił

dieta dziś mega :) 0 głodu

sernik waniliowy+ galaretka celiko

Beza kawowo-kakaowa ( miały być kilkanaście, ale wolałem jedną duża zrobić)

i leczo

O mamo, jak patrzę na te ilośc kalorii to mi się normalnie słabo robi

jak tą beze przygotowujesz?

300 g białek i ubijam ciągle dodając słodzik, kakao i kawę aż się zrobi gęsta masa
potem wstawiam do piekarnia na 20 minut na 120 stopni, a potem na 110 też na 20, i ze z zewnątrz wychodzi takie ciastko a wewnątrz budyń, czyli takie jakie lubię, można też dłuzej jak ktoś lubię suche

nie jest źle cały gar wyszedł leczo więc głodny nie byłem
w piątek i sobotę ma ładowanie to odrobię te kcal :)

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-17 23:22:36

Prze kozak sylwetka. Wpis do powiadomień :)

Czwartek

DEPLETION 4

Dziś robiłem to co mogłem, czyli machanie z hantlami, jakieś podbiegi, skoki, itp. żeby tylko zrobić coś
Jutro z rana jeszcze lekkie areo i CARB LOADING

Dzisiejsza dieta nie była zła choć mało, ale głodu mimo wszystko nie odczuwam dużego

Sernik Cytrynowo- Arakowy
Twaróg + 2 agalaretki Celiko Cytrynowe i aromat arakowy, bardzo ciekawy posmak

i pierś w lekkim gulaszu
Kilka rzeczy na ładowanko. ale jutro się okażę jak będzie wyglądać dieta















Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-18 23:20:42

Dobry ten pudding? Bo właśnie mi się rzucił w oczy jak ostatnio w biedrze byłem

może być :) szału ni ma
zaraz będę robił z ryżem zobaczymy jak wyjdzie, wszystko wstawię wieczorem

te pierniczki pyszne, co? :D

Dziś odżyłem w końcu, pokrótce opowiem

Dziś rano o od 5 do 6 maksymalne dopalenie glikogenu, pajacyki, sztangielki, zarzuty, szrugsy, rower. Dosłownie maksimum, aż do uczucia hipoglikemii lekkiej.

Tutaj odżyłem bo dziś ładowanie
Po kolei.
Takie produkty na dzisiejsze i jutrzejsze ładowanie.

i jedziemy
OMLET KAWOWO -ANANASOWY ( jako że uwielbiam smak kawy to polewa HELIO kawowa )

Reszta składników na dole
Od razu zrobiłem drugiego omleta o całkowitej innym smaku.
I połączyłem je w wymyślonego przeze mnie
MEGAZORDA OMLETOWEGO


to 1 posiłek o 9, jadłem go godzinę około, ale smak mega

Następnie
Bułki pszenne z Masami krówkowymi


Jako że cukrów już dużo, to następny posiłek
To ryż kakaowy z ananasem oraz białkiem C6 i mlekiem.
Ryż ugotowałem dając dużo aromatu waniliowego i trochę kakao, cynamonu, kardamonu.
Słodkości nadał słodzik i C6 czekolada :)


i ostatni posiłek
BUŁCZANA BUZIA
bułki + składniki niżej opisane

Wyszło 1000 g węgli :)

ZMA i pospać parę godzin, bo rano Mr. Olimpia



- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 20 g

- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PANKREATYNA
- Wyciąg z mięty, karczocha, owocu kopru
żeby lepiej strawić te jedzenie
- KREATYNA 4 g






Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-19 22:15:36

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-19 22:16:35

Jak nabicie?
I jeśli można spytać, to czemu nie przestałeś trenować nóg na jakiś czas przed planowanym szczytem? Nie chcę zapeszać, ale czarno widzę ich odwodnienie. Obym się mylił