Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Wcale nie okrutny, pogłaskał i odłożył na miejsce .
Siłownia miejsce święte, wiele osób niestety o tym zapomina... a nie ma nic gorszego niż burdel na siłowni, porozrzucane sztangielki i talerze... Trzeba dawać przykład, Karol nigdy nie zawodzi.. .
Dobra motywacja na noc była, pora iść spać...

kozacko w uj

Dziku!:D

Jak widzieliście wakacje zostały zakończone odpowiednio

jutro ostatni trening siłowy w tym tygodniu...
od pn było tak...

pn czwórki
wyprosty jednonóż 5x21
wyprosty raz jedna raz druga i dobicie obunóż 5x10+11
przysiad sztanga na plecach + przysiad suwnica Smitha 10x15+15
odwodziciele 1x50, 3x105
przywodziciele 4x105

wt klatka i bicki
wyciskanie sztangielek na skosie 5x12-8
wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 5x21-12
rozpiętk na skosie 10-6
uginanie przedramion ze sztangą + dobicie na mniejszej sztandze 10x10+21 miazga

śr plecy i dwójki
przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi stojąc 10x12+21
wiosłowanie maszyna + uginanie podudzi siedząc 10x15+15-21

czw barki i tricepsy
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10+21
szrugsy + tylny akton 4x12+12
lina 4x10+11
lina tyłem w pochyleniu 4x12
podchwyt jednorącz 4x10

ostatni miesiąc ciśnij Karol ! :) trzymamy kciuki

Dzisiaj jestem już po treningu czworogłowych i łydek, wszystko jest nagrane i sami będziecie mogli zobaczyć co się działo
Moim gościem był Mateusz, który przyjechał prosto z Berlina na trening, wieczorem mamy jeszcze jeden trening a jutro rano trzeci

Na początku były wyprosty w różnych wariantach, następnie przysiady na wolnej sztandze i suwnicy Smitha i jeszcze wykroki, na koniec dobiliśmy łydki i jeszcze h stepera

Nie pasowało mi inaczej i dzisiaj niestety klatka i bicki
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do szyi 5x30-10
wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 7x30-10
rozpiętki na skosie 2x21
uginanie przedramion ze sztangą 5x30-21
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x21
modlitewnik 4x10

jutro piekielne nogi

Ja po nogach z niedzieli własnie leżę i cieszę się że zaraz idę spać... Totalna masakra :) Nogi muszą jutro pęknąć Karol !!! :D

Fuuun jak wrażenia po treningu z Karolem ? Szkoda, że na yt ucieło część filmu.