[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Czwartek

Na czczo
- 20 minut aero
- 10 minut skakanka
- 15 minut aero

Plecy
1. Yates row 6 x 8
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 8
3. Ściąganie do karku + do klatki + podchwytem 4 x 12 - max - max
4. Ściąganie drążka wyciągo górnego do ud + Wiosłowanie sztangielką w leżenie ( góra pleców ) 4 x 10
5. 60 minut aerobów na rowerze w piękną pogodę

Powoli brak sił na wszystko, wszystkie stawy bolą, ale wola jest silniejsza niż wszystko inne :) Fotek nie wrzucam na razie, będa na koniec

kcal lekko uciętę
ale tak wygląda wczorajsze śniadanko :D skład podany







Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-29 13:46:36

Bierzesz coś na stawy Popuri ?

HMB ;d.

Hahahahaha

tak HMB w dużych ilościach...
przy 3 treningach codziennie, i końcówce redu + minimalna ilość tłsuzczu w diecie + estrogen prawie zbity do 0 ma prawo boleć

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-29 15:28:49

ogólnie ztego low fat jestes zadowolony?

Tak :) Myślę że jakaś forma się tam zrobiła, a przy takiej aktywności jak moja i metabolizmie to bez węgli się nie da
jest ciężko, ale nie na tyle by się poddać czy się nie opłacało

Piątek
Na czczo 30 minut interwałów

Potem
Braki + triceps
1. Wyciskanie sztangi w siadzie 6 x 12 + 1 x max
2. Unoszenie sztangielek w siadzie przodem + bokiem 5 x 12
3. Wyciskanie w siadzie na hammerze + Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 x 12
4. Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu zza głowy 5 x 12 + DS
5. Prostowanie przedramion nachwytem + pochwytem 4 x 12 - max
6. Pompki na poręczach w docisku + odwrotne pompki 4 x max
7. Areoby 50 minut bieg w terenie

Omlet warzywny, mega pożywny i zapychający

Sobota
Na czczo 30 minut interwałów

Potem
3 x max MAN MAKER wykonczyło totalnie
Stretching 15 minut


Jutro, znaczy dziś. Zrobię sobie wyjątkowo dzień wolnego od treningów, ale za to odnowa biologiczna

Niedziela
Zrobiłem sobie odpoczynek, odnowę biologiczną, sauna, jacuzzi, stretching.
i mimo trawiennych problemów, siła bywa odczuwalna dziś.
Mój serniczek

Poniedziałek

30 minut interwałów na czczo

Nogi
1a. Przysiad ATG 6 x 12
1b. Wykroki z sztangielkami 6 x 12
1c. Przysiad z sztangielkami 6 x max

2a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 x 15-20
2b. MCNPN 5 x 10
2c. Syzyfki 5 x max

3. Prostowanie nóg w siadzie1 x max
4. Uginanie nóg w siadzie 1 x max
5. Intesywne areoby 40 minut
Mega intesywność :)

Doszła paczka z USN :) Zapraszam do oglądania relacji
https://www.sfd.pl/Suplementacja__NASZE_TESTY_i_promocja-f151.html

Wtorek

Na czczo 30 minut interwałów

Potem
https://sklep.sfd.pl/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html

Dawno nie brałem, przedtrenigówek więc była moc :)

Klatka + biceps
1a. Wyciskanie na smithie skos dolny 6 x 12
1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnik szeroko 6 x 10
1c. Izometryczne spinanie talerza 6 x max

2a. Rozpiętki + Izometryczne spięcie 5 x 8
2b. Przenoszenie sztangi leząc wzdłuż ciała 5 x 8

3. Krzyżowanie linek różne płaszczyzny 1 x max

4. Uginanie pzredramion z sztangą + Uginanie przedramion na bramie 4 x 12
5. Siłowe uginanie przedramion młotkowo z sztangielkami + Uginanie przedramion na wyciagu dolnym ( łokcie do tyłu ) 4 x 16 + 4 x max

Tak to wygląda na dziś, powoli końcówka się zbliża
Moja galaretka i suróweczka