ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

masuj.

Ok, dzięki za odp :)

W takim razie mam jeszcze pytanie odnośnie wyjścia z diety:

Obecna dieta to: 2500 kcal - 140B/60T/330WW (wiem - dużo węgli, ale jak pisałem redukcja była powolna) i jestem na IF od miesiąca. Trening to 4x split i po każdym treningu 12-15min intensywnych aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h.

Mam wywalić aero czy dołożyć na początek powiedzmy z 100kcal? I co z IF? Jak mam z niego wyjść jeśli mam 4h okno żywieniowe? Mam z dnia na dzień przejść na normalną dietę czy wydłużać powoli okno żywieniowe?

Witam

Jestem w trakcie przygotowywania sobie diety. Ogólnie przez tydzień od pon do pt kiedy pracuje założyłem sobie dziennik z zapotrzebowaniem 2700kcal 30% białko i tłuszcze a 40%węgle - tak to mniej wiecej wyglada i jedzenie rozkładam sobie na 5-6 posiłków w przedziale czasowym 12h.
Moje pytanie nasuwa się czy przy takim przyjetym schemacie jest sens zastosowania diety IF na weekend. Często w weekend mam czas jesc do poludnia tak do 13 maks a pozniej zawsze cos robie i ciezko z trzymaniem się regularnego jedzenia.
Nigdzie nie widziałem takiego tematu więc pytam czy mże to mieć jakieś pozytywne skutki czy jednak jeśli decyduje się na IF to cały tydzień a nie tylko co weekend :)

Z góry dzięki za odpowiedz

Mam pytanie odnosnie redukcji czy redukujac mozemy przybrac troche suchej masy miesniowej.?

Kamos sylwetka rakieta :-] gratulacje

biszu 123

Mam pytanie odnosnie redukcji czy redukujac mozemy przybrac troche suchej masy miesniowej.?

można, nie każdy potrafi.

@Detoxik
Dzięki :) jednak jak dla mnie to przydałoby się jeszcze z 10kg suchego mięśnia, więc jeszcze kilka lat treningów przede mną :D

@topic
Jak mam wyjść z diety IF? Szukałem odpowiedzi przez wyszukiwarkę, a nawet w google i niestety nic nie mogę znaleźć. Mam obecnie 4h okno żywieniowe i 20h postu. Mam z dnia na dzień zacząć jeść normalnie o stałych porach czy powoli wydłużać sobie okno żywieniowe (powiedzmy po 1h dziennie)?

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2014-08-16 18:08:14

Czy mogę zamiast gotowac kurczaka, to smażyć go na patelni na wodzie albo na PAMie?
Jestem na redukcji.

tak

oczywiscie ze tak