Może najpierw trochę o sobie. Nazywam się Krystian Romanowski. Studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej ( na szczęście jeszcze tylko rok ) Ponadto dorabiam jako trener personalny, dietetyk. Chciałbym na pewno wziąć udział w debiutach kulturystycznych. Pewnie to będzie po skończeniu studiów 2016-2018 i ustabilizowaniu się , ale na razie skupiam się na krótko terminowych celach, o których opowiem.
Cel: redukcja maksymalna ( około 3 miesiące )
Waga: 82 kg
Wzrost: 166 cm
Wymiary:
Nie mierzę się, tylko lustro i waga ( ale tylko w okresie redukcji, żeby za szybko też nie szło )
Wyniki siłowe:
Wycisk leżąc 130 kg x 10, Przysiad 225 kg, MC 180 kg x 5, Dipsy z ciężarem 65 kg x 5
Dieta :
LC
Ogólnie dosyć różnorodna ale kcal i makro w miare stałe. Około 2900 kcal, Białko 2,8 g/kg, 2g/kg węgli, 1,5g/kg tłuszczu
Miskę dzisiejszą wrzucam oraz foty obecne.
Suplementacja:
- multiple sport olimp
- Omega3 2 g
- WPC Łowickie
- Kofeina 200-400 mg
- SFD Trimal 5 g
- BCAA xtra 20 g
- Agmatyna
Trening:
Poniedziałek - Nogi + brzuch + stretching
Wtorek - Klatka + triceps + tabata lub areoby
Środa - Alfa-Cardio
Czwartek - Plecy + biceps + tabata lub areoby
Piątek - Barki + tabata lub areoby
Sobota - Alfa-Cardio
Niedziela - free
Akurat dziś skończyłem kurs z Faftaqiem, więc się pochwalę. Szkoda, że tylko 2 dni to trwało.
Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-15 22:48:52