dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Wpis dla powiadomek. Powodzenia i gratuluję formy !

dziekuje pozdrawiam

we wtorek zrobilem lekko plecy a wczoraj nogi nogi wydawalo mi sie ze lekko bo male ciezary troche wiecej powtorzen ale mimo to boli jak cholera hahaha

wtorek
dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie polsztanga
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna

szrugsy z hantlami

wypychanie ciazaru na maszynie (ten trening byl toch specyficzny bo w kazdym cwiczeniu powtorzenia nie schodzily ponizej 20 powt)
wykroki ze sztanga seria laczona wypychanie ciezaru na maszynie
przysiady fronty seria laczona z wyprostami

wypychanie ciezaru na maszynie palcami

w piatek na koniec tyg zrobilem barki triceps

krzyzowanie linek na wyciagu i unoszenie przed soba seria laczona
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli w opadzie tlowia/wyciskanie na maszynie shmita stojac

prostowanie predramion z linkami
wyciskanie francuskie sztangi lamanej

od soboty mam bardzo pracowity tydzien a mianowicie prowadze kurs na instruktorow w lodzi wiec bardzo malo czasu dla siebie wychodze przed 9 do pracy o 11 na kurs jade wracam po 17 jem szykuje jedzenie i jade potrenowac z klientami wracam bardzo pozno a ten tydzien do soboty bedzie tak wygladal na szczescie jeszcze 2 tyg i urlop

dzisiaj trening klatka biceps
rozpietki z hantlami lawka pozioma
wyciskanie hantli pozioma
rozpietki od dolu wyciskanie na maszynie skos

uginanie z hantlami sposb mlotkowy
uginanie na modlitewniku maszyna

dzisiaj po calym dniu pracy zorbilem trening plecow i dwuglowego
przyciaganie na wyciagu pionowym drazka szeroko do klatki
przyciaganie na wyciagu poziomym na linach do brzzucha
wioslowanie koncem sztangi wasko do brzucha
wioslowanie sztanga lamana w podporze o lawke skosna

szrugsy na maszynie

martwy ciag na prostych nogach
uginanie podudzi lezac

a teraz po kapieli i kolacji mam dopiero czas usiasc do kompa

sroda dniem wolnym od treningu po pracy i kursie mialem chociaz czas zeby uzupelnic zapasy w lodowce bo ostatnio nie bylo na to czasu :)

czwartek to trening nog na koniec dnia pozostala jego czesc bez zmian paraca pozniej kurs

wykroki ze sztanga
przysiady fronty na maszynie shmita
wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie
wyprosty na czworoglowy jedna noga

lydki z parnerem treningowym na plecach

a gdzie jakiś filmik czy fotki szamy
Szkoda ,że ciężarów nie piszesz serii itp

serie juz kiedys tlumaczylem jak nie wypisuje to standardowo 3 jak jest inaczej to pisze :) co do ciezarow jestem zdania ze to kulturystyka i nie ma sensu o tym pisac z reszta mozna pisac wszystko na pokaz wiesz o co chodzi... co do fotek szamy mam kilka w telefonie ale moze w wolnej chwili dopiero wrzuce naraazie ciezko mi z czasem

dzisiaj rowniez pracowity dzien od rana kurs ostatni dzien jutro tylko egzaminy i pozniej to juz z gorki dzisiaj tez zakonczylem tydzien treningowy moim jednym z ulubionych treningow a mianowicie barki i triceps
jutro mam troche spraw do ogarniecia za to w niedziele jade do poznania spotkac sie z przyjaciolmi i troche sie zresetowac odwiedze Radka Slodkiewicza i Karola Maleckiego :)

trening
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unosznie hantli na boki
wyciskanie hantli
odwrotne krzyzowanie w bramce

prostowanie przedramion z linkami
prostowanie z drazkiem lamanym w bramce

Wiadomo ,ze niektórzy robią wszystko na pokaz tzn.ciezary, jednak jak mówi Małecki ciężar musi byc ciężki :D

wiesz a ja uwazam ze kazdy musi wiedziec co dla niego najlepsze :) i jak widac KArolowi mega sluzy takie trenowanie bo wyglada kapitalnie

weekend czesciowo pracowicie czesciowo pelen relaks egzamin koncowy na kurisie instruktorow a niedziela wyjazd do Poznania i spotkanie z naszym mistrzem KArolem Maleckim. Karol powalczy w tym roku na MS jest mega wielki na ta chwile i wchodzi na obroty z redukcja !!!!!

jeszcze tydzien treningow i pozniej urlop mam nadzieje ze moze na urlopie uda sie potrenowac troche jade do wladyslawowa ale nie widzilem tam za bardzo silowni wiec moze bede zmuszony robic tydzien przerwy chociaz jakby ktos z was cos wiedzial o jakiejs silowni w poblizu to prosze o wiadomosc

wczoraj klatka bicepsy i brzuch

wyciskanie na maszynie
rozpietki w bramce z gory
wyciskanie hantli skos
rozpietki w bramce od dolu

uginanie jednoracz z hantla w podporze o lawke skosna
uginanie ze sztnaga lamana stojac
uginanie mlotkowo stojac

i wyjatkowo po 2 serie na biceps

na brzuch zrobilem unoszenie nog lezac na lawce poziomej/ laczona z sklonami lezac na lawce poziomej 2 serie laczone