[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Piątek DT

Wczorajsza wypiska

Regeneracja:

8 h

Domsy:

Klata 4/10
Triceps 7/10
Biceps 6 /10
Tył barków 5/10

Trening: Nogi

Trening super , bardzo intesywni i szybki , zrobiłem ciężary na próbe i nic mnie nie bolało w plecach podczas ich wykonywania chociaż dzisiaj wstałem i dalej boli..

Uda:

1.SŁ - Przysiady z nogami z przodu na smith'ie + wykroki chodzone z hantlami:

10 x 30kg + 6kg > 10 x 30kg + 6kg > 10 x 35kg + 6 kg > 10 x 40kg + 6kg

2.SŁ - Wypychanie nóg na suwnicy + Uginanie nóg siedząc:

10 x 100kg + 10 x 60kg > 12 x 90kg + 10 x 70kg > 14 x 90kg + 10 x 80kg > 16 x 80kg + 15 x 50kg wszystko z 1 s zatrzymaniem na dole.

3.Przysiady szeroko nogi z przodu smith maszyna:

20 x 30kg / 20 x 30kg

Łydki:

40 x CC / 40 x CC / 40 x CC + na jednej nodze 10 x każda.

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:21:50

Potreningowy:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:22:14

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:22:43

Wczoraj odrazu po treningu wszamałem to jedzonko co wyżej na zdjęciu i leciałem na praktyki prawa jazdy , fajnie sie jeździ tym nowym golfem :D Dzisiaj zrobie łydki bo wczoraj nie miałem ich czasu porządnie zrobić i nadrobie przedramiona z wczwartku.

Nowym golfem ? :D Ja tam clio jeździłem na nauce jazdy. I tak się mnie przyczepiło że nadal takim jeżdżę, tylko że teraz mam je na własnosć xD

pat34

Nowym golfem ? :D Ja tam clio jeździłem na nauce jazdy. I tak się mnie przyczepiło że nadal takim jeżdżę, tylko że teraz mam je na własnosć xD

Tak moja szkoła jazdy ma 3 golf VI i Najnowsze Clio , Volkswageny jeżdżą "same " wszystkie z silnikiem diesla 1600 , co do twojego clio który to model?

Sobota DT

Wczorajsza wypiska

Dobijanie kcal przedłuży sie nie co jeszcze sobie pojem przez tydzień i potem zaczne już tą redukcje żeby zacząć porządnie masować ( ale nie długo ) spróbuje przymasować przez ok 3 miesiące i znowu mała redukcja , jestem ciekawe czy to zadziała .

Regeneracja:

8 h

Domsy:

Szkoda gadać , boli wszystko łapy , czworogłowy , dwugłowy dupa , na kiblu ciężko usiąść

Trening: Łydki + Przedramie

Trening zrobiony w niecałe 30 h , musze sie wziąść w garść bo coś wszędzie mało sił i szybko też łapie zadyszke , słaba kondycja ,
a mówili żeby aeroby robić..

Łydki:

1.Wspięcia na maszynie stojąc dropset:

20 x 30kg / 25 x 25kg / 30 x 20kg

2.Wspięcia na palcach stojąc na obu + jednej nodze:

30 x CC obie + 15 x CC jedna / 25 x CC obie + 12 x jedna / 20 x CC obie + 10 x CC jedna

Przedramie:

1.Sandow:

50 x 6kg / 40 x 8kg / 30 x 10kg

2.Zginanie nadgarstków podchytem + nachwytem ze sztangą:

50 x 10kg + 50 x 10kg / 40 x 10kg + 40 x 10kg

3.Zginanie nadgarstków podchytem z hantelką jednorącz:

30 x 4kg

Suplementacja:

Witaminy i Minerały - 1 kaps
Wapń

o reszcie zapomniałem

Dieta:

Tu też mało kcal wpadło bo byłem niezapolanowanie poza domem przez pare dobrych godzin , i miałem sporo na głowie ..
















A i ten tymbark troche mnie kosztował 1 Euro

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-25 14:59:02

A tymbark nie wliczony Za 1 euro to tutaj 3 kupisz ;p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-25 15:01:28

OzzyMG

A tymbark nie wliczony Za 1 euro to tutaj 3 kupisz ;p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-25 15:01:28

Nie było czego wliczać

Wtorek Klata + Biceps

Wczorajsza wypiska

Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa .

Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota etc do tego jeszcze przeprowadzka i ostatnie sprawdziany w szkole .. w lodówce i jałospisie też ostatnio lipa bo lece na kajzerkach , tostowym i kurze w ten weekend postaram sie ogarnąć co i jak z jadłospisem , lodówką w głowie ułożyć sobie mniejwięcej jakiśzarys posiłków i zrobie jakieś małe zapasy.Treningi nie idą źle ale po nogach z piątku chodzić nie mogłem , plecy w odcinku lędźwiowym dalej bolą a do tego jeszcze co chwile chodze zmęcozny a sypiam min te 7 h .. mam nadzieje że sie to wszystko unormuje po szkole , wtedy będzie więcej czasu chce jak naszybciej skończyć tą krótką redukcje i zacząć porządnie masować bo lustro ani waga i wymairy mnie nie zadowalają


Regeneracja:

7 h

Domsy:

Nogi dalej nieźle obolałe .


Trening : Klata + Biceps

Klata:


1.Seria łączona : Wyciskanie sztangi skos dodatni + Rozpiętki:

10 x 32kg + 10 x 8kg > 10 x 32kg + 10 x 8kg > 10 x 37kg + 10 x 8kg > 10 x 42kg + 10 x 8kg + Drop 15 x 32kg + 15 x 6kg

2.Seria łączona : Wyciskanie sztangi skos ujemny smith + Krzyżowanie linek w bramie:

10 x 30kg + 10 x 10kg > 10 x 35kg + 10 x 10kg > 10 x 40kg + 10 x 10kg + Drop a la denis james 15 x 20kg i 15 x 10kg

Biceps:

1.Drag curl:

10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg

2.Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce skośnej:

10 x 8kg / 8 x 10kg + Drop 12 x 6kg

3.Uginanie ramion ze sznurem chytem młotkowym na wyciągu dolnym + uginanie hantli z supinacją wersja 2:

10 x 25kg + 10 x 6kg > 8 x 20kg + 10 x 4kg

Dieta:

Potreningowy:









Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-28 15:10:55

Może organizm Ci się zakwasza, że ciągle chodzisz zmęczony?

Tzw?