Wczorajsza wypiska
Regeneracja:
8 h
Domsy:
Klata 4/10
Triceps 7/10
Biceps 6 /10
Tył barków 5/10
Trening: Nogi
Trening super , bardzo intesywni i szybki , zrobiłem ciężary na próbe i nic mnie nie bolało w plecach podczas ich wykonywania chociaż dzisiaj wstałem i dalej boli..
Uda:
1.SŁ - Przysiady z nogami z przodu na smith'ie + wykroki chodzone z hantlami:
10 x 30kg + 6kg > 10 x 30kg + 6kg > 10 x 35kg + 6 kg > 10 x 40kg + 6kg
2.SŁ - Wypychanie nóg na suwnicy + Uginanie nóg siedząc:
10 x 100kg + 10 x 60kg > 12 x 90kg + 10 x 70kg > 14 x 90kg + 10 x 80kg > 16 x 80kg + 15 x 50kg wszystko z 1 s zatrzymaniem na dole.
3.Przysiady szeroko nogi z przodu smith maszyna:
20 x 30kg / 20 x 30kg
Łydki:
40 x CC / 40 x CC / 40 x CC + na jednej nodze 10 x każda.
Suplementacja:
Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:21:50
Potreningowy:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:22:14
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:22:43