DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Może zostałem źle zrozumiany... Nadal nikogo nie próbuję namawiać na wcinanie więcej bez sensu i potrzeby. Zastanawiałem się tylko dlaczego spory facet je jak kobieta czy dziecko przy takim spalaniu...
Jak najbardziej słuchaj dietetyka ale nie bój się zadawać pytañ i żądać odpowiedzi. Chętnie dowiem się czegoś czego nie wiem, na przykład dlaczeto tak, taka rotacja i tak mało kalorii w dzień z takim zasuwem fizycznym.

WojtekA4

kalikstat

Wojtek, jak daj krok po kroku jak zrobiłeś te strefy, bo klikam na wszystko możliwe, a nic z tego nie wynika Może masz jakąś nowszą wersję na tel, albo wersję premium?

No właśnie - fakt, mam wersję premium :) Ale też ostatnio widziałem, że endo się aktualizowało.

To jak wykupie wersje premium i dam opaske z mojego zegarka to tez bede mial wykresy tetna?

nie , przecież Ci tłumaczyłem jakie warunki muszą być spełnione

ojtam, szukam najtanszej wersji..ja prosty czlowiek jestem :)

DZIEŃ 15

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Dzisiaj DNT, więc godzinny marsz. W planie był także marsz rano, ale niestety rany na stopach nie pozwoliły. Na szczęście maść z witaminą A jak zwykle zrobiła swoje i wieczorem udało się maszerować :)



3. PODSUMOWANIE DNIA

Kolejny udany dzień. Dieta trzymana w 100%, cardio wykonane - 60 minut z tętnem w zakresie 140-150. Jutro lecimy dalej. Dzisiaj dwa tygodnie od początku, wykonałem z ciekawości pierwsze pomiary - na centymetrze jest dobrze ;) 30 kwietnia podsumowanie pierwszych 4 tygodni :)

Panowie, mam do Was pytanie. Chodzi mi o rozciąganie po treningu. Na siłowni, zauważyłem, że wielu ludzi po ciężkim treningu dodatkowo mocno się rozciąga. Pewnie jest to dobra sprawa, ale co w momencie kiedy jesteśmy na redukcji i tak naprawdę robimy wszystko, żeby np. skóra się kurczyła, a nie rozciągała? Rozumiem, że stretching korzystnie wpływa na rozciąganie włókien mięśniowych (tak na chłopski rozum dla mnie), ale czy również na skórę, której jakby nie było teraz jest nadmiar? A może jedno i drugie nie mają ze sobą kompletnie nic wspólnego?

Jeśli chodzi o skórę to nie powinno być jakiś negatywnych konsekwencji. Raczej pomożesz tylko mięśniom

DZIEŃ 16

1. ODŻYWIANIE

Dzisiaj chyba zawaliłem. Niecałą godzinę po obiedzie (dużym obiedzie), poszedłem na trening. To było zdecydowanie za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h.



2. TRENING

Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie ciurkiem, mam wrażenie, że powoli odnajduje technikę z przed lat.

1. Przysiady ze sztangą 5x12 - tutaj będzie problem w przyszłości. Na siłowni nie ma stojaka z którego mógłbym zabrać sztangę. Jest maszyna Smitha, ale nie lubie takich przysiadów - preferuje wolne ciężary.
2. MC na prostych nogach 5x12 - genialna sprawa :) - na koniec troche mnie zamroczyło przy sztandze około 40kg :D
3. Wykroki ze sztangielkami 4x12 - dwie pierwsze serie mnie zmasakrowały. Hantelki tylko dla równowagi - 6kg. Dwie ostatnie serie to wykroki bez hantelków, masakra dla mnie... Ale lubię to ćwiczenie :)
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 - nie czuje jeszcze tego. Nigdy wcześniej nie używałem do ćwiczeń maszyn, muszę się nauczyć techniki. Teraz bardziej wygląda to tak, że w pierwszej fazie napędzam maszynę i zatrzymuje ją na górze, potem wolne opuszczanie. Coś mi nie pasuje.
5. Wspięcie na palcach 4x max - tutaj wykorzystałem maszynę Smitha. Nie było inne wyjścia. Na sztangę założyłem 60kg i było całkiem fajnie :)

Średnie tętno - 145



Po treningu siłowym, 30 minut marszu na bieżni:



3. PODSUMOWANIE DNIA

Dziwny dziś dzień. Czuję się trochę dziwnie, mam wrażenie, że ciągnie mnie na wymioty. To pewnie związane jest z tym, że ciężki trening wykonałem po dużym posiłku. Do tego mam jeszcze jeden problem, ale o tym pisał nie będę :) Muszę zwiększyć ilość błonnika chyba.

No i sprawa ostatnia. Moja żona piecze genialne ciasta, dzisiaj ten dzień, kiedy przygotowuje ciasta dla całej rodziny. Babka wielkanocna w polewie czekoladowej i sernik w tej samej polewie, do tego rodzynkowiec... Tym razem mnie ominą, już wiem, że wytrwam i nie będzie żadnych odstępstw od diety :)

Tak to wygląda na roboczo :)





Skoro już poruszyłem temat świąt, to wszystkiego najlepszego dla wszystkich, zdrowia przede wszystkim. Dla mnie to będą wyjątkowo trudne święta... :(

A Ty zawodnik jesteś?
Masz zawody za tydzień?
Święta są dla rodziny!
Bez rodziny samotny jesteś jak pies!
Młody jesteś - potrzebujesz czasu i dojdziesz do tego, że rodzina nie cieszy gdy jest lecz kiedy jej ni ma samotnyś jak pies!
Pochwal żonę za wspaniałe wypieki i jej starania!
Smacznego!
Wypij na zdrowie!

Panie Janie, poruszył Pan fundamentalny temat dla mnie. Rodzina... W lutym zmarł mój tato, po walce, ciężkiej walce z choroba. Miał tylko 59 lat... To wlasnie jeden z powodów, dla których tak bardzo chce i staram sie... Obiecałem to sobie, muszę walczyć o siebie, bo jestem potrzebny... Przepraszam za ten OT.