Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

Proszę. :)

masuj

Panowie mam taki mały problem a dotyczy on przetrenowania co zrobić aby tego nie doświadczyć obecnie jest tak mam aminokwasy witaminy tran minerały dużo wody + dieta + zimno ciepłe prysznice + warzywa i chce trenować 6 razy w tygodniu 4 siłka i 4 biegu powinno wystarczyć aby się regenerować ? Pytam się ponieważ na ostatnim treningu myślałem że zaraz zejdę i musiałem zakończyć i 2 dni przerwy .

4+4=6? Musisz dużo spać, najlepiej niech pomiędzy treningami będzie przerwa, jak koniecznie musisz biegać, to zmień plan na 3 dniowy

Rozpisz tutaj cały trening , może po porostu za dużo serii walisz i tak to się kończy .

trening na siłce
nogi - wypychanie na maszynie 15 15
leżenie u unoszenie nóg do góry leżąc brzuchem 15 15
łydki wspięcia 30 30
plecy martwy 15 15
podciąganie 15 15
ściąganie drążka do klaty 15 15
wyciskanie sztangi 15 15
rozpientki 15 15
żołnierskie 15 15
francuskie 12 12
uginanie sztangi na modlitewniku 15 15
kaptury na suwnicy 15 15
brzuch alahy 20 20 20 20
świeca 20 20 20 20
unoszenie nóg do góry 15 15 15
brzuszki 20 20 20 20
trening bieganie
trwa 60 min
3min bieg 3 min marsz co piosenka .

Robisz po dwie serie ? ... Od razu mówię pozamieniaj te wypychanie na suwnicy na przysiad ze sztangą 4x10-12
dodaj do 4 serii na większe partie mięśni . Ten brzuch wywal ... Dwa ćwiczenia po 3 serie wystarczą na koniec treningu . Jesteś na redukcji czy na masie ?? Przez ile robisz te aeroby ?

redukcja przysiadów teraz nie robię bo coś mi się stało i poczekam sobie jeszcze z tydzień bo jak kładę sztangę na barkach i zrobię 2 przysiady strasznie kuje mnie głowa aeroby przez 60 min

Po treningu wystarczyło by 20 minut aerobów ... Nie dziwię się że masz schizy

jak redukcja to 20 min aerobow to za malo