Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Sobota 29.03.2014 krótki bieg z przebieżkami

Zaplanowane 6km z 5x 20s przebieżek.
Wszystko na obrazku. Ciężko było, totalne domsy wszędzie po treningu.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Niedziela 30.03.2014 długi bieg

Zaplanowany bieg 16km. Mimo planu wypróbowania zakupionego w lidlu plecaka do biegania porzuciłem pomysł wskutek braku czasu na przygotowanie go.
Rekordowy dystans, do tej pory maks to 14km.
Wszystkie dane na obrazku. Tętno wysoko z powodu porannej kawy i tiramisu w mojej wersji LCHF z mocnym espresso na porcję.
Mimo to wytrzymałem całkiem nieźle, cały bieg w 4 strefie tętna. Dobrze czy źle, wiem, że mogę. Średnia jak z pierwszych 14km dwa tygodnie temu, tyle że tam tętno cały bieg w 3 strefie.
Dziś masa podbiegów, które mimo wszystko nie spowalniały mnie szczególnie.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-30 22:40:32

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

ładnie... gratulacje. Wszystko w porządku odnośnie stawów? Pytam, bo mnie to dokucza przy dużo krótszych dystansach

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Nic a nic Marcel. Jak widać dystanse coraz większe i trudno mi pojąć jak to robię ale biegam. Kiedyś nie uwierzyłbym, że dam radę biec 5 czy 10km bez przerwy bo kilometr sprawiał problemy. Jak widać biegi ogólnie bardzo wyrównane. Z reguły dużo odcinków o takim samym tempie. Po prostu rozkładam jakoś siły i często na początku biegnę wolniej żeby końcówka lepsza była. Nic na wariata, większość podporządkowana planowi.
O dziwo okazało się raze kolejny, że wieczorem biega mi się o wiele lepiej, szybciej i z niższym tętnem. Ale mam z reguły mało czasu i w tygodniu muszę biec na rano, bo pracuję do późna. A w soboty i niedziele z rana bo boję się, że w ogóle bieg nie wypali albo gdzieś się wybieramy itp.
Ścięgna ok, kolana ok, wytrzymałość rośnie.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Amidoman
Po prostu rozkładam jakoś siły i często na początku biegnę wolniej żeby końcówka lepsza była.

Podobno przygotowania też mają za cel nauczyć pokory i wsłuchiwania się we własne możliwości.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Super Amido

To jest fantastyczne uczucie zrobić coś czego nie nawet nie zakładaliśmy w przeszłości

Amidoman

O dziwo okazało się raze kolejny, że wieczorem biega mi się o wiele lepiej, szybciej i z niższym tętnem. Ale mam z reguły mało czasu i w tygodniu muszę biec na rano, bo pracuję do późna. A w soboty i niedziele z rana bo boję się, że w ogóle bieg nie wypali albo gdzieś się wybieramy itp.

Kiedyś czytałem na blogu Bartka Olszewskiego (najlepszego zawodowca wśród amatorów w bieganiu; bardzo ciekawa postać - wpisz w szukajkę jego blog jak będziesz miał chwilę lub/i ochotę). Pisał, że z rana podczas biegania występuje wyższe tętno. Późniejszy trening już tak nie wpływa na wzrost tętna

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Poniedziałek 31.03.2014 DT

Marszobieg na siłownię 1km, rozgrzewka ogólna, rotatory barków. Potem trening FBW z ćwiczeniami jak uprzednio w HST, czyli większość wielostawowych. Nadal bez sztangi w mc i nogi na suwnicy zrobione. Lekki progres jest prawie we wszystkim. Przećwiczone całe ciało.
Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar wskazał 610kcal spalonych w 85minut.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Amidoman
Po prostu rozkładam jakoś siły i często na początku biegnę wolniej żeby końcówka lepsza była.

Uczysc sie, swiadomie czy nie - biegac negatywnym splitem. Najlepsza metoda na maraton - ktora sprawdza sie malo komu. Problem w tym, ze wiele osob rozpoczynajac wolniej, nadal robi to zbyt szybko. Stara prawda - minuta zarobiona na poczatku, to murowane 10 straty na koniec ;)

Biegaj biegaj, bo ja juz sie na jesien nastawiam ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

A ja cały czas na to liczę ;).
Poważnie. Plan wykonywany wedle założeń. Idzie powoli coraz lepiej i w niedzielę już 18km! Kiedyś bałbym się ale ostatnie 16 przeszło spokojnie, więc jest dobrze. Plan skończy się ze trzy.miesiące przed maratonem więc będzie czas popracować nad formą.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Amidoman
Plan skończy się ze trzy.miesiące przed maratonem więc będzie czas popracować nad formą.

No to lipa. Lepiej już rozglądaj się za czymś na podtrzymanie efektów całego cyklu. To nie jest zbiór przypadkowych treningów biegowych, ale świadoma akcja wymierzona w konkretny tydzień. Co zrobisz z tymi 3 miesiącami? To jest 12 tygodni. Bo siąść na workach nie możesz absolutnie. Nie ma tak, że raz się przygotowałeś i jesteś gotowy.