Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

Jak wyżej każdy zna swoje ilmity jednemu wystarczą 2 ćwiczenia drugiemu 8 .. każdy organizm jest inny i jak Rutkow wspomniał to st też kwestia doświadczenia / zaawansowania .

Przecież to żart był

Bardzo kusiło żeby z chłopakami Maca odwiedzić?

powiadomienia :). Powodzenia.

przez sekunde po zapachu żarcia była myśl o wrzuceniu na ruszt kilku kanapek ale się ogarnąłem

wczoraj
BARKi
-unoszenie na bok maszyna na stos 5x15
-wyciskanie hantli na przemian siedząc 4x10 do 32kg
-przyciąganie hantli do brody 4x15-12 do 26kg
-wyciskanie smith zza karku 4x12
-face pull 4x15-12
-szrugsy hantle 4x12
ŁYDKA
-wyciskanie palcami maszyna 10x15-10
CARDIO
40 minut bieznia pod górę

zmiany w diecie od wczoraj
1. 175g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon
2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa, + omega 3
TRENING - PRZED STAMINA + FIRESTARTER
60g izoalt
CARDIO 40 minut
po cardio 100g ryzu
4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa +omega 3
5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego [ 15g orzechy]

off od siłowego

tylko 2x 30 min cardio

dzień pod znakiem moje nogi

NOGI
-uginanie leżąc 5x25-15 + drop
-ciągi na prostych hantle 5x15-12 do 38kg
-uginanie nóg siedząc 2x20 + drop
-wyciskanie suwnica pozioma stopy prawie że po za platformą [tylko pięty na] 3x20
-suwnica wypychanie nogami 6x15-12 do 500kg w ostatniej poczwórny dropset
-przysiady suwnica smitha 5x12-10 do 160kg regres 80kg/15
-wykroki worek 20kg 2x 50 kroków
-wyprosty 5x15-10
-wspięcia na palce 4x20-15
CARDIO
40 minut bieżnia

bolą już nogi na maxa;-P

niezla intensywnosci:)

juz sie boje treningu nóg z Tobą w sobote

masz ponad tydzień, medytuj

o kurde ładnie,ładnie chciałbym z wami tak potrenować