Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

(...) i robią bardzo źle, bo tłuszcze zawarte w jajkach są świetnej jakości.

Nieubłaganie zaczyna mi się redukcja, więc chciałem jeszcze o coś zapytać. Zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2013, od razu wskoczyłem na masę i oczywiście lekko podlało. Teraz jak wiadomo chcę zachować jak najwięcej mięśni, a zarazem zrzucić jakieś 10kg do lipca. Zastanawiam się, czy oprócz spalacza warto kupić BCAA? Na to 10kg będę miał 3 miesiące, powoli po 100 kcal tygodniowo, więc nawet w tym przypadku BCAA będzie wymagane i w dużym stopniu pomoże zachować mięśnie? Czyli w skrócie: warto czy nie warto? Dodam, że w diecie to 100 kcal obetnę z węgli i tłuszczy, a białko nadal zostanie na plusie.

IMO bcaa to podstawa suplementacji

zależy od intensywności treningu i diety, ale IMO jeśli masz troszkę więcej kaski, to bcaa nigdy nie jest zakupem zmarnowanym

Jeśli chodzi o intensywność, to: FBW Pon, Śr, Pt, a po każdym treningu (nie od razu, gdzieś godzinę po siłowni) 60 minut biegu.

to lepiej dać od razu po treningu wziąć bcaa, zrobić 30 minut biegu i w dni wolne od FBW robić HIIT

Problem w tym, że po treningu muszę zasuwać niemały kawałek na stadion, gdzie będę biegał (nie mam bieżni na siłce), więc postanowiłem, że zrobię trening, wrócę na trochę do domu i zjem, a dopiero po tym pójdę biegać.

zrób trening, wyjdź na dwór pobiegać i wróc albo rowerek, albo coś innego, jeśli nie to może spróbuj cardio rano na czczo?

Nie ma opcji żebym zwlókł się rano, godzinę wcześniej z wyra żeby biegać xd Mogę po treningu lecieć od razu na ten stadion, więc 20 min po treningu siłowym już bym biegał. Ale myślałem, że lepiej będzie coś zjeść po wysiłku siłowym.

to zrób tak: trening siłowy, posiłek po treningowy i normalne życie ( ) i wieczorne cardio przed kolacją, którą potraktujesz jako volume 2 po treningowego (czyli dasz białko dobrej jakości i węgle złożone )