Dziennik treningowy młodziana.

Nie powiedziałem, że jest gorszy:P
Przesiadłem się póki co na zamknięty, ale stwierdziłem w przypadku swoich doświadczeń, że otwarty jest trudniejszy.

Trening nr 105. DÓŁ
1.6/6/6/6 Przysiad
2.6/6/6/6 Wykroki
3.6/6/6/6 Syzyfki
4.30/30/30/30 Ćwierć Skoki
5.6/6/6/6 Przysiad Bułgarski
6.6/6/6/6 Żuraw
7.próby Stania na rękach z asystą ściany

Obciążenie:
1. 10kg + 8kg (gryf)
2. 10kg + 8kg (gryf)
3. 5kg
5. 5kg

Przerwy:
1./2./3./5./6. -> 2 minutowe między seriami.
4. -> 1 minutowe między seriami
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
1-2 minut

Całkowity czas treningu:
56:04(mm:ss)

Moje trzy grosze...
Przysiad -> Zwiększam obciążenie.
Wykroki -> zwiększam obciążenie.
Syzyfki -> Jest to ciężkie ćwiczenie.
Ćwierć skoki -> łydki pracowały ostro i to najważniejsze.
Przysiad bułgarski -> wywalam
Żuraw -> Przenoszę za syzyfki po wykrokach, bo na końcu to istna mordęga :D
Stanie na rękach -> Wiele prób, parę udanych, parę nieudanych. :)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-17 20:16:04

A jak ci idzie z planche i front leverem? Robisz coś w tym kierunku?

Front lever utrzymuje ok. 2-4sek w zależności jak zmęczony jestem.
Planche sobie darowałem, póki co uznając to za głupotę początkującego(bez urazy dla kogoś kto próbuje trenować od początku planche). Dlatego idę troszkę okrężnie i zamierzam po tym planie co teraz wykonuję doszlifować handstand, aby powoli w kierunku planche dojść. Wzmacniam ciało, itd.. :)

I to jest dobra droga. ;)

Trening nr 106. Góra
1.8/7/6 Pompki w staniu na rękach
2.8/8/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym
3.8/8/8 Elbow Dipsy
4.8/6/6 Wznosy nóg w zwisie na drążku
5.30sec/30sec Plank

Przerwy:
1. 2min/2min
2. 2min/2min
3. 2min/2min
4. 2min/2min
5. 1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Całkowity czas treningu:
35:23(mm:ss) (bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony)

Moje trzy grosze...
Pompki w staniu na rękach => Pierwsza seria dała mi w kość, co widać w następnych seriach.
Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Ciężko, szeroki chwyt dał o sobie znać. Po pompkach mniej pary miałem ;P
Elbow dipsy => Tak się napinałem, że nawet płynnie szło. Ogólnie czułem moc.!
Wznosy prostych nóg na drążku => Póki co to nie było z powodu słabego brzucha. Ręce miały dość. Konkretnie dostały poprzednimi ćwiczeniami, więc nie szalałem.
Plank => Gimnastyczny. Ledwo 30sek utrzymałem. Takiej napinki nigdy w życiu nie miałem przy tym ćwiczeniu

Pozdrawiam! Trzymajcie kciuki na następnym treningu "góry"

Będę starał się podbić powtórzenia! Dam z siebie 200% :)

Od następnego tygodnia 4 x w tygodniu trenuje.
System góra/dół będę zakłócał inną metodą jeszcze, więc może się różnić trening. (dół tak samo będę trenował, tylko góra pozmienia się..)


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-19 21:48:26

Trening odbędzie się jutro. Tak, abym zaczął w poniedziałek trenować.
Poza tym, przebyłem dziś z 20-30 km na rowerze ( offroad itd.. -> po piaskach, błocie, ciężkie warunki). Jestem zadowolony, bo dawno nie jeździłem po lesie

Trening nr 107. DÓŁ
1.6/6/6/6 Przysiad
2.6/6/6/6 Wykroki
3.6/6/6/6 Żuraw
4.6/6/6/6 Syzyfki
5.30/30/30/30 Ćwierć Skoki
6.próby Stania na rękach z asystą ściany

Obciążenie:
1. 20kg + 8kg (gryf)
2. 20kg + 8kg (gryf)
4. 5kg

Przerwy:
1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami.
5. -> 1 minutowe między seriami
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
1-2 minut

Całkowity czas treningu:
48:37(mm:ss)

Moje trzy grosze...
Przysiad -> Wchodziło ładnie. Proste plecki. Jedziemy z obciążeniem :)
Wykroki -> Jak wyżej po równo trzeba :)
Syzyfki -> Teraz poszło o wiele lepiej niż po tamtym przeładowanym składzie :D
Ćwierć skoki -> Od następnego treningu 30 sekund będę wykonywał je, tak jakby na ilość i jakość też rzecz jasna :)
Żuraw -> Gładko, musze coś pod kolana jeszcze obczaić, bo trochę za mało podkładam czuje i mi tak nie za fajnie przeskakuje .. :P
Stanie na rękach -> Tutaj robię 6-xx prób. i jak najdłużej próbuje utrzymywać się bez ściany lub wyszukać środek ciężkości.

Pozdrawiam!!!! :)


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-22 20:34:17

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-22 20:34:48

Wymiary:
Wzrost : 171cm / 172cm
Waga:
68 kg / 73,5 / 75 kg / 76,5 kg/ 76,2 kg
klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm / 106 / 107cm
udo: 57 cm / 58,5 cm / 60 cm / 60,5 cm
przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm / 31,5 cm / 32 cm
brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm / 87 cm / 85,5 cm
biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm / 93 cm / 94 cm
biceps: 35 cm / 36 / 37 cm / 38cm / 38,5cm

Stan na 2014-03-23 :)


Niedługo obwody lub nawet waga może spaść, bo zamierzam aeroby dodać, a z jedzeniem to różnie, ale od soboty (03.22) nie jem słodkiego wgl. i będę jadł same jedzenie przygotowane przez moją Mamę :) +/- od czasu do czasu coś innego niż woda mineralna i herbata niesłodzona :)

Pozdrawiam.