dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Tomku pochwal się formą :)

Również jestem za! :)

jeszcze nie ma czym :)

ale za 7 tyg juz powinno byc widac jakies zarysy

wczoraj trening po takim doladowaniu to byla czysta przyjemnosc

zrobilem klatke bo jak zawsze jest ona moim priorytetem ....
wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie sztangi na lawce poziomej/ seria laczona rozpietki od dolu
buterfly/wyciskanie hantli sposobem neutralnym/rozpietki w bramce
serie laczone po dwie w pierwszym cwiczeniu tylko 3 serie

po klatce zrobilem 3 serie laczone na brzuch
unoszenie nog na poreczach/ kolko w kleczkach

wczoraj trening plecow i dwuglowego tak jak lubie sporo laczonych

wioslowanie sztanga w opadzie tlowia to juz chyba rytual
wioslowanie hantla w podporze o lawke/ dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie na polsztandze/dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha

uginanie podudzi w lezeniu jedna noga
martwy ciag na prostych nogach

wczoraj dosc ciezki trening barkow:)
troche duzo serii wyszlo ale czasami lubie tak miesien zmeczyc

wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie hantli przed soba/ dociaganie do brody/krzyzowanie linek na wyciagu seria laczona

szrugsy na maszynie shmita
i na maszynie seria laczona

kolko/sklony na lawce do brzuszkow

Ja teraz robię więcej ćwiczeń serii staram się robić podobnie i ciężary sporo mniejsze, stawy dają o sobie dość mocno znać.

Tomek pokazujesz się gdzieś wcześniej, czy od razu na MP?

nie nie wychodze nigdzie wczesniej mp ... jade na debiuty jak co roku popatrzec porozmawiac troche z ludzmi odstresowac sie ...

wczoraj z kolegami zrobilismy nogi trening bardzo dlugi nie oszczedzalismy sie dzisiaj kazdy ledwo chodzi ....
wypychanie ciezaru na suwnicy na duzej ilosci powtorzen 50 4 serie
przysiady ze sztanga fronty
wchodzenie na podest/seria laczona wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie
przysiady na hackmaszynie/wyprosty/wykroki

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i maszynie

50 powtórzeń, palenie mięśni musiało być nie do zniesienia.

Ty wychodzisz w tym roku ,Ja pauzuje bo 2013 mislem 5 startow, szkoda moze sie ,,zderzymy'' na scenie za rok