[DT] Sawanodo - redukcja

Jak tak samą rękę poprowade to jeszcze czuję domsy z soboty..

Dzień 177
Redukcja: 32/42

Trening:
Klata:
1. Wyciskanie leżąc: 15px38kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; "było czucie niezłe, dawno nie robiłem :D"
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 5px(22.5+22.5)kg; 12px(13+13)kg; 12px(13+13)kg; 12px(13+13)kg; "22.5 to lipa straszna z trzymaniem przez wielkie talerze, a 13 znowuż mało trzeba będzie 5kg talerzy dokupić"
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25px8kg; "sam gryf bo coś mi nie leżało w ruchu sztangielkami za tydz cały skos leci na sztandze, no ale z obciążeniem już"
4. Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(10+10)kg; 8px(10+10)kg; 8px(10+10)kg; 8px(10+10)kg; 8px(10+10)kg; "mały ciężar, ale to początki i za tydz już 13 biorę"
Triceps:
5. Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; "ciężar idealny, bardzo dobre czucie"
6. Francuz jednorącz siedząc: (10+10)px5kg; (10+10)px5kg; (10+10)px5kg; "dobrze dobiło tricepsy ledwie kończyłem serie"

Dieta:
Redukcja: 2300kcal

Uwagi:
Domsy w prostownikach spore, plecach ogólnie też, bicki i o dziwo nogi po mc też czuję trochę. Dziś klata ładnie z trickiem weszły tylko mój dylemat z kg na hantle max 13kg jak na dwie :/. Próbowałem z 10kg talerzami ale za wielkie i słabo szło strasznie niewygodnie :(.
Zdałem ostatni egzamin to teraz do pn wolne i nowy semestr leci :). Ogólnie od soboty wrzucę na tydz 2400kcal, potem z 2 tygodnie na 2500kcal i zobaczymy jak dalej :). (myślę że na 2500kcal redukcja będzie nadal szła dobrze, na 2300kcal przy obijaniu się przez 3 tygodnie nawet ładnie leciał przecież :D ).

ps. właśnie widzę pierwszą wersje planu i jest ona kiepska, bo zajęcia od rana czyli popołudniami bym na siłkę musiał a to się mija z celem (za duże tłoki), więc najprawdopodobniej poleci pull/push/legs w domku i tyle :D. Jeszcze może do soboty coś zmienią ale jak na razie pasuje mi tylko 1 dzień z tego planu :/.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-02-25 20:56:36

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-02-25 21:24:39

Dzień 178
Redukcja: 33/42

Trening:
Wpadło 2h machania 5kg młotem :D.

Dieta:
Redukcja: 2300kcal

Uwagi:
Domsy plecy jeszcze trzymają, doszła klata i triceps ostro. Po machaniu młotem myślałem że padnę (dokładnie to było wyłupywanie drewna z dużej kłody klinami- ogólnie dużo bicia młotkiem dużym).
Poza tym jutro chyba zamówię 30 kg mniejszego obciążenia na hantle. Potem jak mi przypasuje do domówię kolejne 30 kg to będę miał w pełni wystarczająco.
Jutro cheat, treningu nie będzie, bo jeszcze zostało mi sporo "machania młotem" pewnie z 2h znowu, bo jestem w połowie pracy. Potem jeszcze rąbanie tego na podwórku ale to już będzie inna bajka :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1

Dzień 179
Redukcja: 34/42

Trening:
brak

Dieta:
Redukcja: 2300kcal - Cheat day :)

Uwagi:
Wpiska z wczoraj czyli Tłustego Czwartku.
Byłem u lekarza mam anginę i 10 dni antybiotyk. Zamówiłem obciążenie to jak już skończę antybiotyk i zacznę trenować to będzie żelastwo przynajmniej :).
Co do pomiarów jestem zadowolony, bo kg trochę spadło, a ogólnie był to okres prawie bez siłowni.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1

Pomiary:













Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-02-28 16:05:38

Dzień 180
Redukcja: 35/42

Trening:
brak

Dieta:
Redukcja: 2300kcal

Uwagi:
Jak to w chorobę, obijanie się. Ogólnie lekko znoszę tą anginę.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-02-28 22:20:30

Dzień 181
Redukcja: 36/42

Trening:
brak

Dieta:
brak

Uwagi:
Wpadli znajomi i wyszła mała domówka, ogólnie nie piłem ale pojadłem więc w sumie cheat wpadł.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1

Stasznie ekonomicznie wychodzi ten vitality , zastanawiam czy sobie nie zakupić bo siostra w przyszłym miesiącu mnie odwiedza to może by przywiązła samolotem ale nie wiem czy by przepuścili ..

nom jest on ekonomiczny, a co do granicy to nie mam pojęcia. Chociaż na logikę to tylko suplement diety to pewnie zgłosić wystarczy.

To chyba zamówie :D , a jaką firme byś polecał do przesyłki , bo najtaniej wyhodzi ten paczkomat.pl czy jakoś tak..