Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

...

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Od czego zacznę, może od podziękowań - sporo osób dało mi rady (część na forum, część na priv) wszystkie jednakowo ważne - za to dziękuję bo bez Was byłbym w bardzo złym miejscu teraz

Mija pół roku, patrząc na wymiary, nic nie drgnęło, część zmalała - ale: osobiście uważam, że moja początkowa otyłość dawała mętny obraz tego co wogóle było pod tłuszczem i było to nie do miarodajnego zwymiarowania.

Np. uda miałem zalane tłuszczem teraz zaczynam widzieć fajne mięśnie chociaż wymiar jest 3 cm mniejszy.

Ogólnie pół roku:
26 sierpnia 2013 / 14 luty 2014
Waga 76kg/70kg (na czczo)
Obwód w pasie 97cm/79cm (na czczo)
Biceps 35/34 siła poszła w górę
Udo 58/55
Łydka 39/39
Przedramię 30/30
Biodra 84/84
BF 26%/13% - liczone wg tych samych kalkulatorów (może nie miarodajnych)

W związku z tym że mnie poniosło i zapisałem się na półmaraton 06.04.2014 włączam spooooooro aerobów, kalorie ustawiam na okolice TDEE (2800), w marcu mam plan na około 200km biegając 4 dni w tygodniu - zobaczymy w takim układzie co daje wycisk aerobowy w przeciągu 1,5 miesiąca - ćwiczenia siłowe bez zmian 3 razy w tygodniu PON/ŚR/PIĄT

Suplementacja:
Uzupełnianie białka
BCAA
Witaminy

Moje słabości - jem dwa/trzy/max cztery owoce typu jabłko/banan na dobę.
Jeśli ktoś ma jakieś sugestie - proszę pisać.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Nie klepałem wiele w dziennik bo nie było o czym, 3 x treningi siłowe 4 x biegowe / tydzień - plan, który wypełniam jak na razie całkiem przyzwoicie. Ale mam o czym napisać. Poza tym że przypomniało mi się dlaczego nie lubię biegać (bóle nóg) - dostałem mega niespodziankę wczoraj na treningu. HR avg 133 w tempie 10km poniżej 1h - jak zobaczyłem odczyt to uśmiech miałem taki jakbym wygrał w totolotka. Wiem że zanim to stanie się powtarzalne to będzie mnie rzadko odwiedzać ale pierwsze koty za płoty!

http://www.strava.com/activities/269692207?fb_action_ids=1570410529894010&fb_action_types=fitness.runs&fb_source=other_multiline&action_object_map=[729812683800262]&action_type_map=["fitness.runs"]&action_ref_map=[]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8804 Napisanych postów 50990 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391273

dobrze jest nic tylko cisnąć dalej

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

i tatuaże jakoś lepiej teraz wyglądają

...

Pippin99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 423 Wiek 58 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21509

Dobrą robotę zrobiłeś, gratulacje

Ale jak sam się prosisz:

Ronin78

Jeśli ktoś ma jakieś sugestie - proszę pisać.

to masz:
Nikt nie wygląda dobrze w slipkach i skarpetkach

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Jak by to było forum LADIES to mogłoby być bez slipek

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

RafalRRRR
i tatuaże jakoś lepiej teraz wyglądają

No... Ptaszysko skrzydla rozklada i sie do lotu gotuje :)

Ladnie jest. Plecy duzo szersze. O brzuchu nawet nie pisze. Z tym planem na maraton to sie do kosci zredukujesz. Masz jakis plan sylwetkowy?

Co do skarpet to sie zgadzam z Pippin

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8804 Napisanych postów 50990 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391273

wrzuć tu swoja przemiane

https://www.sfd.pl/Przemiany_forumowiczów_SFD-t1005030-s3.html#post7

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Kurcze Marcel - jak zaczynałem miałem plan być duży i "groźny" haha - teraz widzę że to błędne rozumowanie - trzeba być sprawnym/silnym a jak pogodzi się to z większą masą mięśniową ok super - w każdym razie nie mam na chwilę obecną planu żeby ćwiczyć pod konkretnie jakiś typ sylwetki

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

niby wg pomiarów obwody poszły w dół, ale ramiona wyglądją dużo masywniej niż na starcie, podobnie plecy i nogi
fajnie wcięło Ci talie i w barach poszerzyło przez co sylwetka zrobiła się w kształcie V'ki

tak jak Marcel pisze ptaszysko rozkłada skrzydła

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118774

A ja ci nie bede slodził jak wszyscy. Jest progres ale jedz dalej bo sam widzisz ze warto. Nie dość ze jesteś zdrowszy to jeszcze o wiele mądrzejszy. Kto wie może jesteś kompaktowa "wersja" xzaara

pamiętaj ze to dopiero redukcja za tobą teraz czas na zdrowe, wydolne mięśnie;) powodzenia i wiesz ze trzymam kciuki.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352