[DT] coockawsky

haha już myślałem że bicek spadł

Niedziela - wolne.
Jutro do szkoły. Koniec ferii .

Mi jeszcze tydzień został ;p

Wróciłem dopiero do domu. Po szkole wpadłem na 20minut na chate zjeść posiłek i wyjazd na korki z matmy, siłke, zakupy. Siła wraca, nie ma już takiej mega lipy jak w sobote, nie wiem nawet co to wtedy było xD. Jeszcze musze pochłonąć jakieś 1000kcal problemu nie będzie, gorzej, że zauważyłem bebzon coś się udziela xD.

Czekam <3

Kosa będzie :) Teraz czekam jeszcze na chadę i popsona

Trening

Wyciskanie płasko 4s 55,5kg x10 / 60,5kg x4/ 60,5kg x3/ 60,5kg x4
Wyciskanie skos dolny 4s 48kg x12/ 52,5kg x12/ 52,5kg x12/ 52,5kg x12
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 22kg x10/ 22kg x9/ 22kg x10/ 22kg x6
WK środek klatki 4s 5kg

Uginanie ramion wolny negatyw 4s 25kg x10 x10 x10 x10
Młotki 4s 12kg x12 / 12kg x12/ 15kg x12/ 15kg x12
Uginanie ramion wyciag dolny (dobicie) 2s 10x / 10x

Suplementacja

10g CM3
4g BA

Dieta








Siłowo dupy nie urywa. Było lepiej już na klatkę, ale miałem prawie tydzien off od treningu i diety, bo pracowałem w ferie. Jednakże jest dużo lepiej niż w sobotę, bo od niedzieli dalej jadę na pełnych obrotach w szamaniu. Betka się kończy, ale już zamówiłem drugą. Powoli myślę o redukcji, bo brzuch coś niebezpiecznie rośnie .

A i taka sprawa chodzi o to ćwiczenie WK na środek klatki. Robiłem do tej pory 5kg talerzykiem, ale już za łatwo mi wchodzi do spinanie robie 15 repsów. Jak to urozmaicić? Dycha za dużo kolei.. XD


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-10 22:07:00

i tak 80% osob tego cwiczenia nie robi poprawnie

Trening

Wolne

Suplementacja

5g CM3
4g BA

Dieta





Ja wariat 10g WPC, bo się skończyło i ostatki wsypałem do szejkera :)

Dziś promienie słońca łapy za kraty, 45 obwód łapy na lepszy sen baty <3








Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-11 22:22:07