Dziennik treningowy młodziana.

Cykl - 4 miesiące :) Plan trzymam praktycznie taki sam tylko modyfikuje nic więcej.
Dobre te pomysły. Chciałbym troszkę nogi nadrobić, bo mnie wkurzają :) Dlatego ciekawią mnie te propozycje. Choć nie mam priorytetu nogi, ale jak widać nie trenuje ich za dużo, dlatego szukam czegoś co przykłada wagę zarówno do nóg, jak i "góry" :P

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-02-01 13:57:24

Trening nr 86.A
1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym
2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy
3.6/6/6/6/6 Wycieraczki
4.5/5/5/5/5 Pistolety
5.40sec/40sec/35sec/35sec Superman hold
6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:03:12(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 2min/2min/2min/2min
6. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie szeroko nachwytem otwartym => Dziś siłowo te podciąganie załatwiłem, nawet lajtowo. Nogi przed siebie wysunięte.
El-bow Dipsy => niby 6 powtórzeń, ale daje w kość.
Wycieraczki => Spoko ćwiczonko, ale..
Superman hold => Zwiększyłem czas i bardziej się spociłem :P
Handstand przy ścianie => To przyjemność na koniec treningu..

Wywaliłem te unoszenie nóg do l-sit, bo dziś byłem zmęczony bardzo po feriach dość aktywnych. Z jakichś filmików wezmę 2 ćwiczenia i zamienię z wycieraczek i tych unoszeń. Jedno na drążku, drugie na ziemi. Nie będę się cackał z tym.

pozdrawiam:)
Młody zapaleniec ;P

Trening 87.A
1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym
2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy
3.10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku
4.3/3/3/3/3 Pistolety
5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold
6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:04:25(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 2min/2min/2min
4. 2min/2min/2min/2min
6. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie szeroko nachwytem otwartym => Dokupię drążek jeszcze na szerszą futrynę to wtedy naprawdę poćwiczę szerokim chwytem, bo tego co teraz robię nie można nazwać za bardzo szerokim.. Troszkę więcej niż barki i już jest.
El-bow Dipsy => No tytanowe przedramiona się zrobiły. Ciekawe, może dojdę jednak do 8 powtórzeń, albo chociaż do 7 ;d wcale to proste nie jest!
Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Wróciło ćwiczenie, którego nie lubiłem. Czas na styranie brzucha (przerwy większe, ale zakres powtórzeń również)
Pistolety => Zrobiłem dziś tak, że trzymałem się lekko ściany (kantów) i robiłem pełne pistolety. Czas ten ruch zacząć wdrażać do treningu i tutaj już coraz mniej pomocy rąk będę próbował stosować. Nogi się wzmocnią. Przypominam, że 3 powtórzenia w pistoletach to 3 na prawą i 3 na lewą, a zapisuje w serii jednej jako 3 po prostu :) 3/3/3/3/3 tzn, że zrobiłem 30 pistoletów. po 15 na lewą i prawą.
Superman hold => Docisnę pewnie do 50 i tak jak z plankiem na jednej nodze i ręce :) Teraz zawrócę ćwiczenie legendarne -> L-SIT ! :D
Handstand przy ścianie => Uwielbiam tak sobie postać po męczącym treningu... Ekstra uczucie. Barki nie cieszą się bardzo, ale jednak bdb, że element ten znajduje się na końcu.

Ze zmianą treningu postaram się poczekać do marca. Wtedy może uda się wdrożyć bieganie przy okazji i od razu inaczej będzie^^




Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-02-03 21:59:12

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-02-03 22:00:08

W marcu dodasz negatywy na 1 ręce? Ja właśnie dodaje, i powiem Ci, że super ćwiczenie, dodatkowo robię spinanie pleców wisząc na 1 ręce, polecam:D

Może dodam, nwm szczerze czy kombinować :P ale jak nie będę miał drążka drugiego do tego czasu to zostawie podciąganie

W sumie nie kombinuj, ja kombinuje cały czas z treningami i progres jest średni^^
Więc póki czujesz, że jest dobrze to nie zmieniaj:D

Zmienię trening, ale ćwiczenia podstawowe zachowam ;)

Zdublowało mi posty, więc dopiszę że
Front lever utrzymuje już dłużej
to tak odnośnie progresu.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-02-05 15:49:52

Niezłe masz wymiary jak na swój wiek. Jesteś mezomorfikiem ? A treningi fajne sam planuje się przenieść na coś podobnego ale póki co cisne Lafayem ;)

A szczerze nie wiem, raczej endomorfikiem wydaje mi się. Lafay to długotrwały plan, ale ja bardziej celuje w własne metody treningowe. :)