Dziennik treningowy młodziana.

Mogę spróbować również tak, to nie problem, zwolnię ruch i do karku.
Szczególnie mi zależy na barkach, a dokładniej Tylny Akton. Ten wydaje mi się gorzej rozwinięty, chociaż nie wiem czy podciągnięciami to cisnąć na plery, a te pompki w staniu na rękach traktować typowo na barki i nie kombinować.
Jakieś sugestie?

Pompki w staniu na rekach typowo na barki. Moje zdanie jest taki, ze nie ma sensu kombinowac z trenowaniem na pojedyncze miesnie, tylko robic to co masz zaplanowane trenowac te podstawy(w roznych wariacjach), i zobaczyc jak bedziesz wygladac, no chyba ze wybierasz sie na jakis konkurs natural body building czy cos:D To wtedy maszynki na silowniach ci pomoga.
ja osobiscie teraz trenuje jak mam czas, nawet nie moge sie trzymac planu, robie po prostu szybko bez przerw praktycznie podciaganie pompki L-sit L-Hang planki przysiady. I generalnie tez ci polecam robienie obwodow.

Żaden bodybuilding, prosty chłopak ze mnie i po prostu trenuje, aby zdobyć więcej Siły/Wytrzymałości/Gibkości.. Ogólnie lepszej sprawności ciała i poprawić się w różnych dziedzinach. Traktuje to jako sposób na życie.

No to zostaje przy podstawach :) Maszynki na siłowniach odstraszają mnie, mam większe zaufanie jednak do ćwiczeń z własną masą ciała..

Dokładnie Młody. Ile to ja razy się naczytałem, że przy np. takim wyciskaniu na ławce płasko masakrowane są tak barki, że potem ludzie kwiczą z bólu i myślą, że to przez niepoprawną technikę military press, a wiele robi mostki i jakoś to odciąża tam barki, bo inaczej działa.

Dlatego naturalniejszym treningiem jest trening z masą własnego ciała + ew. dorzucanie groszowych kilogramów.

Jak w ogóle teraz trenujesz 4 razy w tygodniu i jak to wygląda? (rozkład A/B)

To jeszcze raz polecam obwod, sprobuj raz:D
Silownia ci nie zepsuje stawow jak poprawnie trenujesz, i nie jest gorsza od kalisteniki, to po prostu Street workout jest lepszy od silowni:D

Treningi wykonuje:
Poniedziałek - > A
Wtorek- Regeneracja
Środa -> B
Czwartek -> Oddzielny trening na 37 stronce na samej górze jak przewiniesz to jest post z ćwiczeniami.
Piątek -> Regeneracja
Sobota -> Trening A
Niedziela -> regeneracja

Co do kilogramów dodatkowych to się wstrzymuje bardzo przed tym, choć mam obciążenie i wykorzystuje do obciążania krzesła podczas opuszczania nóg w leżeniu plecami na pufie, ale na tą chwile czekam.

Wiem jakie są obwody, też fajny pomysł. Jak trochę poćwiczę z takim rozkładem to wrzucę obwód w jakiś dzień zamiast przykładowo czwartkowego. Tam to pewna dowolność.

Co do SW i Kalisteniki w pełni się zgadzam super sprawa. :)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-15 21:37:28

Oj Wy(!), nie obrażać mi tutaj żelastwa. :D

Żelastwo tylko na nogi i klate fajne, no MC też ujdzie^^i jeszcze na barkiXD

Trening wstawię później, bo nauki sporawo zostało i muszę pośpieszyć się.
Taki zalążek:
W pełni wykonany trening, dobił mi łapy konkretnie, dziś o wiele trudniejszy (mówię o czwartkowym, czyli nie tym A,B tylko oddzielnym planie na ten dzień. Str 37 dla nie pamiętających na samej górze)
Pozdrawiam.!

Trening nr 76.
1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie
2.5/5/5/5/5 Elbow Dipsy
3.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche
4.11/11/11/11/11 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie
5.10s/10s/10s back lever
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część ciała)

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
53:51(mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Pompki w staniu na rękach przy ścianie => Dobra opanowałem to, ale łapy po wczoraj jeszcze czułem (zakwasy troszkę, ale to przez te pierwsze treningi, później się przyzwyczaje, więc to kwestia czasu, nie mam nad czym ubolewać..)
Elbow dipsy => Tytanowe łapy mam chyba, bo teraz ładnie wychodzą mi, kładę się całych rękach już, a nie dotykam tricepsem. chociaż napięcie trzymam.
Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => 2 minuty przerwy zrobię, po tych dipsach to jednak trzeba mieć czasu troszkę, a co do powtórzeń pomyśli się ;)
Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => Dobrze jest, cały czas do przodu i to jest najważniejsze.
Back lever => Łoooooooooooooo żesz w morde jeża! Dziś rozrywało łapy i lędźwie.. Później czułem prostowniki grzbietu ostro, ale to świetnie...

DO TRENINGU PODSZEDŁEM Z DETERMINACJĄ DUŻO NAUKI, ALE DAŁEM RADĘ!

Dobra Trzeba pracować dalej! Pojutrze trening, a jutro regeneracja = ) Przynajmniej fizyczna :P

Pozdrawiam jeszcze raz i więcej czasu na treningi życzę! :)