[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Powoli do celu , waga taka sama 71 kg , ale lustro na + więc chyba dobrze idzie , Tomek , krete biore dopiero 2 tydzień i tylko 5 g dziennie więc myśle że dopiero będzie widać jej efekty ;) treningi ostatnio przebiegają bardzo dobrze !

Kacper, kiedy zdjęcia ;D

Dawaj soga bo jeszcze cie tu nie widziałem Może walne jakieś foty w ten weekend , ale nie będzie ich zadużo :D

Łap łap , ja zaczynam z tego pułapu jakiego ty osiągnąłeś czyli 71 dlatego jestem ciekaw zdjęć, zajrzyj czasem też do mnie :P

Zajrze ale nie wiem gdzie , podaj link do dziennika czy coś :D

Dzień 104 MASA

Czas szybko leci co mi akurat odpowiada Dzisiaj cały czas w szkole myślałem o treningu , zmotywowany później poszedłem na trening i przy 2 ćwiczeniu na klate odezwał sie bark ( boli jakoś od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie zrobie treningu barków a jutro nogi tylko na maszynach . Posmaruje maścią i zoabczymy jak to będzie .. obym jak najszybciej wrócił do zdrowia , myśle że go zabardzo przeciążyłem ( tylko lewy , z prrawym wszystko ok ) . Jeślie ktoś może coś poradzić / podpowiedzieć to chętnie posłucham


Regeneracja:

9 godzin , spało sie bardzo dobrze !

Domsy:

Łapa obolała , 2 tydzień dobrych treningów bicepsa i są porządne domsy najszersze jeszcze nigdy mnie tak nie bolały , na prostownikach są średnie domsy.

Trening: Klata + Triceps

Miałem sprawdzić max powtórzeń w ostatniej serii na płaskiej ale suchar którego poprosiłem o asekuracje nie zrozumiał że ma pomagać wtedy kiedy nie będe wstanie podnieść sztangi i pomagał od początku ..


Klata:

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej:

10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 12 x 70kg ( z pomocą )

2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni:

12 x 18kg / 10 x 20kg


Triceps:

1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:

15 x 25kg / 11 x 30kg / 8 x 35kg

2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc:

12 x 25kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg

Suplementacja:

Kreatyna 5 g przedtreningowo
Zma x2 przed snem
Wit C + Cynk przed snem

Dieta:









Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-08 23:42:05

Ano to mnie wkurza jak sam trenuję, że czasem by się jakaś porządna asekuracja zdała. Jakoś nie chcę też prosić z siłki gości, bo z reguły nie obijają się (obijają się właśnie Ci co i tak guzik pomogą )
Oby bark wrócił do normy jak najszybciej.

Oby wrócił , chociaż ta kontuzja pokazała jak mi zależy na siłce i prznajmniej była motywacja n dzisiejszym treingu nó :D . Ci co sie obijają to nie wiem po co wogóle wchodzą na siłke , a jak sam mówisz nic nie pomogą

kurna kacper 70kg x12 z pomocą to ładnie.
ja dzisiaj tez biorę 2 koleżków pierwszy raz na siłkę to nie wiem co z nimi mam zrobić oni rozpisali se już nawet plan na karteczce dzisiaj mi pokazali, niby mobilizacja i chęci do treningów 100% (chcą być dzikami na lato xDxD).
a plan taki:
pon. klatka biceps
wt. klatka biceps
sr. wolne, bo siate trenują
czw. klatka bic
piątek. trening siaty i na melanz
sobota, melanz
niedziela, odpoczywają po melanzu
klata 20 serii po 12x, biceps 16 serii po 12-10x
mutant massy w drodze xD

No i plan bardzo dobry