[BLOG] Kung Fu Panda 2

Niedziela: Dieta identyko, 3400 kcal.



SS Fronty + RDL - 5 serii 10 powtórzeń (obciąłem 1 serię)
85 kg // 105 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu)
RDL- pierwsze i ostatnie powtórzenie high pull (a właściwie pierwsze Hp, drugie low pull

WIEM, że na filmie mam mega wędkę przy zabieraniu sztangi- psychicznie szykowałem się na wybicie i nie skontrolowałem prostowników. Postaram się to skorygować w czwartek; cieszę się, że to nagrałem, bo wydawało mi się, że plecy są ok.
DODATKOWO- spłyciłem strasznie ruch w rdlu, ale z tyłu głowy cały czas miałem ten 10 rep; następne serie były zdecydowanie niżej (i to nie na zasadzie "wydawania mi się" jak z prostymi plecami przy zabieraniu z ziemi )

10 powtórzeń hp na 105 kg wystarczyło, żebym poczuł kaptury. Nie jest to jakiś mega bodziec, ale poziom trudności zdecydowanie się podnosi.

DODATKOWO- teraz będzie 5/3 serii w niedzielę/czwartek ss na nogi, ALE: dołożę 1-2 serie martwego z podstawek, żeby wzmocnić dół ciągu, bo coś widzę, że odrywanie idzie mi topornie.

Wykroki 3 serie 12 powtórzeń na nogę +2,5 kg
15 kg



SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie po 20 powtórzeń, + 5 kg
31 kg.


+ NOWOŚĆ- unoszenie nóg (nie kolan) w zwisie na drążku- przód, bok, bok
15,15, 9
Po drugiej serii czułem cały brzuch, widać, że brakowało izolacji.

Poniedziałek, koło 2100 kcal.

Waga 77,5 kg, ale zaraz zacznie spadać, bo skończy się 8 h snu i rekomp.

Mocny głód czujesz w dni z niskimi kcal ? Obrabiasz w jakis sposob buraki, czy zjadasz na surowo ?.


Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-01-06 11:50:35

Barszczyk for the win, czasem dorzucę inne warzyw i zrobię po ukraińsku. Z masłem i jajkami po benedyktyńsku (no prawie ) wychodzi mega fajnie.

Głód zdecydowanie jest, ale lepiej ucinać w dnt niż w dt, takie jest moje zdanie.

Wtorek, 2050-2100 kcal, waga 77 kg rano, fat ewidentnie leci, niedługo zbliżę się do stanu z września będąc o 4-6 kg cięższym.

Szkoda mi wrzucać johę i nie robić aero, bo smalec by się topił mega fajnie, ale cóż; proza życia, nie mam czasu. Kiedy indziej sobie pobiegam.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-07 18:28:27

Czemu akurat areoby ? Trening w niskim zakresie tętna nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jakie jest twoje zdanie ? Dzisiaj o tym pojawił się fajny artykuł akurat na potreningu. Pozdrawiam.

Jakby Cię interesowało moje zdanie, to byś sobie poczytał moje arty. Rozumiem więc, że wpadłeś, żeby mnie poinformować iż Twoim zdaniem aero jest "nie jest najlepszym rozumiem"?

Potreningu było fajne, dopóki nie zmieniono serwisu branżowego na społecznościowy, na który Knife wrzuca co 2 tygodnie ten sam artykuł pod inną nazwą + odświeża się non stop publikacja dra Tadeusza Sowińskiego (cenię człowieka niesamowicie, ale zrobiono mu krzywdę formułą serwisu, gdzie nie chodzi o treść, a o to, żeby codziennie można było poczytać coś na smartfonie do kawy)

Chciałem rzucić okiem na art, ale odechciało mi się po próbie przebrnięcia przez fotki, którymi epatowany jestem od momentu wejścia na serwis.
http://potreningu.pl/ludzie/inspiracje#/image/9365
http://potreningu.pl/ludzie/inspiracje#/image/9371


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-07 19:30:11

Zgadza się, kiedyś były bardzo ciekawe artykuły, można było się dowiedzieć wiele cennych informacji, a teraz tak jak piszesz ciągle to samo dla totalnych zieleniaków: albo knife pisze o niedziałających aerobach/split jest słaby, albo artykuły typu czy da się zamienić tłuszcz w mięśnie.

Zmieniła się po prostu formuła i sami właściciele sfd podkreślają, że potreningu.pl i sfd.pl mają być różnymi portalami. Mi się zmiany nie podobają, no ale takie są czasy, że zamiast kompetencji podkreśla się uczestnictwo. Czasem tylko rzucę okiem czy fatfaq nie naskrobał czegoś nowego.

Ale tan drugi koleś medale ma :D