...
Napisał(a)
Od przeprowadzki mam problem ze znalezieniem centymetra, podejrzewam, że gdzieś jest, ale nie wiem gdzie
W ogóle się nie mierzę, nie umiem. Kiedyś miałem fałdomierz i 10 % różnicy bf ciągu 5 minut, z obwodem podobnie.
Nie mówię, że to zły pomysł, ale ja jestem zbyt głupi na takie wynalazki.
W ogóle się nie mierzę, nie umiem. Kiedyś miałem fałdomierz i 10 % różnicy bf ciągu 5 minut, z obwodem podobnie.
Nie mówię, że to zły pomysł, ale ja jestem zbyt głupi na takie wynalazki.
...
Napisał(a)
SPoko, bo sylwetka wyglada spoko, ciekawi mnie jakie to ma odniesienie do matematyki - jestem inżynierem i tylko cyfry do mnie przemawiają
...
Napisał(a)
(centymetra nadal nie znalazłem, ale szukam )
Dzisiaj była padaka, nie mogłem zasnąć do 5. Rano wypiłem 5 kaw () i jakoś dało radę zrobić trening.
Wtorek (zamiast środy), góra lekko:
3300 kcal
SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń
70 kg // 65 kg = +5 kg, + 5 kg
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
55 kg x 10, 7, 6, 5= + 5 kg
SS: Narciarz + rozpiętki na maszynie 3 serie 20 powtórzeń
40 kg // 40 kg = + 5kg, + 5 kg
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-01 11:03:08
Dzisiaj była padaka, nie mogłem zasnąć do 5. Rano wypiłem 5 kaw () i jakoś dało radę zrobić trening.
Wtorek (zamiast środy), góra lekko:
3300 kcal
SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń
70 kg // 65 kg = +5 kg, + 5 kg
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
55 kg x 10, 7, 6, 5= + 5 kg
SS: Narciarz + rozpiętki na maszynie 3 serie 20 powtórzeń
40 kg // 40 kg = + 5kg, + 5 kg
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-01 11:03:08
...
Napisał(a)
Tram tram tram, czwartek, 78 kg nawet już tego nie analizuję, 3250 kcal
dół lekko
SS Fronty + RDL - 4 serie 10 powtórzeń
80 kg // 100 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli
SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń
35//25 kg
Dołożyłem brzuch:
rzymska cc 3 x 15
Pierwsza SS zaczyna urywać dvpę, nie wiem czy nie przejdę na 3/5 serii czwartek/niedziela.
W niedzielę mógłbym się jeszcze pobawić, ale w tygodniu nie będzie czasu na przerwy 2-3 minut po każdej serii. Zobaczymy, może zrobię total 30 i 50 powtórzeń.
dół lekko
SS Fronty + RDL - 4 serie 10 powtórzeń
80 kg // 100 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli
SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń
35//25 kg
Dołożyłem brzuch:
rzymska cc 3 x 15
Pierwsza SS zaczyna urywać dvpę, nie wiem czy nie przejdę na 3/5 serii czwartek/niedziela.
W niedzielę mógłbym się jeszcze pobawić, ale w tygodniu nie będzie czasu na przerwy 2-3 minut po każdej serii. Zobaczymy, może zrobię total 30 i 50 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Piątek dnt, 2100-220 kcal, głód
Wagę łazienkową chyba wywalę w najbliższym czasie przez okno.
Nowy tydzień rozpoczyna mi się w weekend, także sobota i niedziela będzie inauguracją 4 tygodnia, czas ściąć węgle. Od następnego tygodnia leci johimbina wyłącznie w dt,
1-4, 6-9-12-15 mg
Widzę, że otworzyli mi dosłownie pod domem siłownię z crossfitem, postaram się to ogarnąć w weekend. Jakby było wolne, to może na następnym mikrocyklu wrzuciłbym sobie CJ do treningu albo przynajmniej porzucał sobie sztangą. Nie ukrywam, że fajnie byłoby podrzucić 120-130 kg w tym roku.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-03 19:34:37
Wagę łazienkową chyba wywalę w najbliższym czasie przez okno.
Nowy tydzień rozpoczyna mi się w weekend, także sobota i niedziela będzie inauguracją 4 tygodnia, czas ściąć węgle. Od następnego tygodnia leci johimbina wyłącznie w dt,
1-4, 6-9-12-15 mg
Widzę, że otworzyli mi dosłownie pod domem siłownię z crossfitem, postaram się to ogarnąć w weekend. Jakby było wolne, to może na następnym mikrocyklu wrzuciłbym sobie CJ do treningu albo przynajmniej porzucał sobie sztangą. Nie ukrywam, że fajnie byłoby podrzucić 120-130 kg w tym roku.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-03 19:34:37
...
Napisał(a)
110 zaliczone- to nie było maksowanie. Miałem przerwę i chciałem zobaczyć ile mogę wykręcić po 8 tygodniach 1 x zarzut i pp w tygodniu.
Wybicie po całości skopane, ale nigdy się nim nie zajmowałem, bo pp miałem dużo mocniejsze od zarzutu.
AHOJ, dodam sobie od jutra hp do ss na nogi skoro i tak noszę opaski.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-03 21:07:43
Wybicie po całości skopane, ale nigdy się nim nie zajmowałem, bo pp miałem dużo mocniejsze od zarzutu.
AHOJ, dodam sobie od jutra hp do ss na nogi skoro i tak noszę opaski.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-03 21:07:43
...
Napisał(a)
Sobota: 3400 kcal, -250 kcal, początek 4 tygodnia
4 paczki ryżu, za tydzień pewnie już tylko 3.
SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 11 powt,
30 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie
4 serie po 10 powtórzeń
5 i 6 seria 7-8 powt
SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 10
70 kg // 70 kg = +10 // + 10 kg
SS Barki: unoszenie przodem i bokiem,
1 seria 17,5 kg x 8
1 seria 15 kg x 10
1 seria 12,5 kg x 12
1 seria 10 kg x 12
SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc
30 kg = +2,5 kg
3 x 10 powtórzeń
4 paczki ryżu, za tydzień pewnie już tylko 3.
SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 11 powt,
30 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie
4 serie po 10 powtórzeń
5 i 6 seria 7-8 powt
SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 10
70 kg // 70 kg = +10 // + 10 kg
SS Barki: unoszenie przodem i bokiem,
1 seria 17,5 kg x 8
1 seria 15 kg x 10
1 seria 12,5 kg x 12
1 seria 10 kg x 12
SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc
30 kg = +2,5 kg
3 x 10 powtórzeń
Poprzedni temat
Ścisk dłoni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- ...
- 114
Następny temat
Trening na nogi nie nadwyrężający ścięgien podudzia
Polecane artykuły