DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

No zmienianie cwiczen co tydzien to jest tylko dla zaawansowanych ktorzy juz maja wybrany schemat cwiczen ,ktore na nich dzialaja.Ja sie trzymam schematu jak na razie i dobrze mi idzie

Nie rozumiem czemu gorzej , Cien ja jestem początkujący i tak robie bo nigdy nie ma pompy na bicepsie domsów na nastepny dzień nic.. też sie trzymałem schematu i nic nie rosło .. a teraz cpo chwile zmieniam i ładnie rośnie.

ale ty jedziesz zwyklym splitem itd a ja mam ciagle progresje zaplanowana i sila i waga idzie zaj**iscie.Jeszcze z 6 kg mi zostalo i potem wchodze powoli na bilans 0.

Yebać schematy Ja pewnie też będe kombinował od nowego roku, po swiętach wszystko sobie przemyślę i podziele się z wami tym co wpadło mi do bani. Pozdro

Cien , nie każe tutaj nikomu robić jak ja :) Tylko mówie że na mne to działa , u mnie jak schemat stały działa cały czas to go nie zmieniam bo po co , naprzykład trening pleców mam cały czas taki sam i jest progres , Bugi nie mówie że masz zmieniać co chwile jak ja robie to przy treningu bicepsu tylko naprzykład zamień wyciskane w leżeniu na jakiś czas na naprzykład jako 1 ćwiczenie skos dodatni lub jakieś na bramie i jak wrócisz do wycisania w leżeniu na płaskiej to napewno pójdzie lepiej .

Najlepiej zrob przerwe zaniz ciezary i progresuj co 2.5/5 kg na sztange co tydzien jak tak robie i sila idzie w choy w 6 tyg mozna dokladac 10 kg na lawce

Też racja bo jak sie robi do upadku mięśniowego to jednak siła nie idzie , też jest metoda z zatrzymywanie sztangi w ćwierć i połowie ruchu jana łuki mówie że tą metodą da sie dołożyć 5-10 kg na miesiąc.

Klatka + Brzuch

Wyciskanie sztangi na płaskiej 70kg 4x5 powt
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 4x5 powt
Rozpiętki na skosie dodatnim 21kg 4x5 powt

Brzuszki 3 x 30 powt + 10 kg

Ogólnie w tym tygodniu przez te święta poprzesuwały mi się treningi. Jutro zrobię plecy i robie przerwe do końca tygodnia a od następnego ruszam na pełnej a jakim planem to jeszcze pomyślę

Jakieś podsumowanko po miesiącu dziennika może ?

kacper95

zamień wyciskane w leżeniu na jakiś czas na naprzykład jako 1 ćwiczenie skos dodatni lub jakieś na bramie i jak wrócisz do wycisania w leżeniu na płaskiej to napewno pójdzie lepiej .

Niestety, stara zasada treningu mówi, że jeżeli chcesz zrobić progres w danym ćwiczeniu, to MUSISZ robić te ćwiczenie. Można kombinować w powtórzeniach, seriach, przerwach, fazach ale ćwiczenie samo w sobie musi w planie zostać, można dopełnić plan innymi ćwiczeniami.
Wiem, są przypadki, że nie robiąc MC klasycznego a robiąc stale na przykład przysiad tylny, po powrocie do MC możemy i tak odnotować progres - ale akurat WL to inna historia.