ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

http://nutritiondata.self.com/ od tego istnieją takie strony b można było to sprawdzić.

Racja, dzięki :)

Koniu, chciałbym Ci przedstawić mój problem z ostatnich dni. Pisałem już ostatnio ze wigilią 2013 kończe dietę, cel juz zostal osiagniety, efekty super, dziś nie robie ladowania CKD, czekam do wigilii ;) Problem polega na tym ze od kilkunastu dni (nie zmieniając nic w diecie), pojawila się totalna niechęć do treningów, brak mocy, problemy nocne ze snem, nie pracuję aktualnie a budzę się 4-6 rano choć chodzę o 21 spać, z trudem zasypiam, pojawił się wzmożony głod, mam niskie ciśnienie rano (mierzyłem wyszło 100/ileś tam nie pamietam), umysł pracuje wolniej, oraz jest mi bardzo zimno - temp w domu to 222C, ręce , stopy lodowate, dreszcze czasami (nie jestem przeziebiony/chory). Deficyt mam ok -600kcal. Nie mam termometru by zmierzyć poranną temperaturę ciała. W dodatku moja waga tydzień temu była 2 kg mniejsza niż wczoraj :/ Mam wrażenie ze rano twarz lekko puchnięta. W diecie zadnych zmian jesli chodzi o skladniki, soli spożywam tyle co zawsze czyli średnio. Jedyne co źle robiłem to pilem tylko 2L plynow dziennie przez ostatnie dni. Wczoraj zatankowalem 7L wody i dziś ważę 1kg mniej Od 2 dni piję pokrzywę i biorę Urosept. Napisz proszę jednym krótkim zdaniem, czy Twoim zdaniem metabolizm zwolnił przy tych objawach i czy warto wejść teraz na 7 dni bilansu zero oraz jaki trening zastosować przez ten okres "resetu".

Biore 3g kreatyny codziennie, planuje tydzien z clenbuterolem, odstawic na ten czas kreatyne czy nie zmniejszy efektów clena? a moze wspomoze?

Witam ,
czy omlet z białek jaj , płatków owsianych i rodzynek jest wskazanym daniem przy redukcji ? Chodzi mi tu o kwestię smażenia ( suchy teflon / oliwa z oliwek ).

Pzdr

tak smaż śmiało

Jaja lepiej jeśc w calości , sa bardzo wartościowe. Tego procesu nie nazwał bym zmażeniem Wiec to opcja bardzo dobra.

Myślicie że na start redukcji takie wartości będą ok? B-200g/W-200g/T-120g/ 2700~~kcal czy zamienić jakieś b/w/t na rzecz drugiego?

a jaką masz wagę i aktywność i zapotrzebowanie ?

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-22 18:22:18

93kg zapotrzebowanie 3200, 3x silownia + cardio