DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Mówiłem, że Bill Star będzie na miejscu :D
Powodzenia w następnym mikrocyklu.

Bugi, wrzić jak napisałeś 160, max 200g węgli, potrzymaj z miesiąc i zobacz samopoczucie i reakcje organizmu na węglach 250 i więcej to już ponad 3gh/kg czyli pod zbilansowana normalna podchodzi

Ogolnie to teraz waga jakiejs 84 kg.Czyli + pewnie jakiejs 3/4 kg tak licze w 35 dni?Nie mierzylem sie bo przyznam ,ze nie mam czym gdy mialem miarke to byla obsesja ciagle mierzenie sie wiec sie wk***ilem i wyj**alem Dzis mialem lekka impreze po urodzinowa dla rodziny koperty zebrane dzis miska na 50% tylko bialko troche ryzu 500 makreli 6 jaj i 200 piersi + czekolady ciasta pepsi 2 szklanki tort itd.Jutro bede sral na rozowo ale hajs sie zgadza

Coraz ciezej oceniac progress bo bf im wiekszy tym gorzej to wychodzi na fotkach


W pon ide kupic jakas arginine kreatyne i witaminy,

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-14 22:47:21




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-14 22:48:00




A co do progressu to fajnie powiekszyly sie barki sila i ogolnie tylny akton co widac po fotkach wiec lipy nie ma

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-14 22:53:00

NIe ma lipy widać że masujesz ale dobry byk ;) Kreatyne dopiero teraz zaczynasz brać czy miałeś niedawno jakiś cykl?

Mono caly czas 5-10 g ed teraz wzialem juz 2 blistry na kreche w pon musze dokupic bo bida.Teraz wrzucam stala miske czyli 900 kuraka i 700-800 ryzu i ze 110 g tluszczy.Po twarogu i jedzeniu jaj zauwazylem lekko zwiekszony wysyp syfow przynajmniej u mnie teraz odstawie na jakis czas zobaczymy co sie stanie.Do tego kg warzyw dziennie sok z aloesu i chyba ide zrobic panel watroby w pon

2013-12/15 DNT

Miska jak widac dodalem ww zmniejszylem fat tak spróbuje zobacze co sie stanie.Miska wpadnie jakiejs danio i moze kawalek ciasta tak pozatym to nic wiecej.





Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-15 14:15:21

Wczorajszy trening:
Plecy + Łydki

Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 50kg 4x12 powt
Martwy Ciąg 80kg 4x12 powt
Podciąganie na drążku podchwytem 4x12 powt z podparciem
wiosłowanie 50kg 4x12 powt
SZrugsy 45kg 4x12 powt

Wspięcia na palce ( oczywiście zapomniałem )

Diety nie wrzucam już chyba drugi dzień bo jakoś nie mogę jeść. Wstaje rano męcze jakieś śniadanie a potem obiad i tyle nie mogę nic w siebie więcej wepchać teraz może miałem 1500 kcal przez te 2 dni. Zobaczymy może jutro już mi przejdzie i będe mógł normalnie trzymać kalorie.

Poniedziałek
Barki + Biceps + Triceps

Wyciskanie sprzed głowy 40kg 4x8 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 4x8 powt
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8kg 4x8 powt

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg 4x8 powt
Uginanie w oparciu o kolano 11kg 4x8 powt
Uginanie na modlitewniku ( brak)

Wyciskanie wąskim uchwytem 45kg 4x8 powt
Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 11kg 4x8 powt
Pompki w podporze tyłem( brak)

Nie zrobiłem 3 ćwiczenia na bica i trica bo stwierdziłem że już dostatecznie zajechałem dzisiaj łapy.

Dieta:




Dzisiaj już troche zwiększone kalorię, więcej tłuszczu, mniej węgli ogólnie dieta ok ale na wieczór podbiłem węgle lodami

Ogólnie to dieta nie jest tam jakaś bajeczna bo słabo z kasą stoje i jem to co w domu jest, czasem jakieś pierdoły dokupie..

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-12-16 20:54:55

POWER DAY GÓRA 2013-12-16
Wycisk plaska 5-4-3 75/85/95 zmienilem progresje.
Dipsy klatka 4x10 10/12.5 kg
Wioslo sztanga 3x5/4/3 90-100-110
Podciaganie na drazku 3x10-9-9 20-22,5-25
Sciaganie zza kark drazka wyc 3x10 60 kg drop na 40 20 powt
Wyciskanie sprzed glowy siedzac 5/4/4 50/60/70
Francuz 5/4/3 37/42/49 tu juz 3 powt ledwo.
Uginanie sztanga 3X5/4/4 50/55/60 Mysle co by tu wrzucic bo ta 60 to sie bujam juz troche.

Dieta; + 220 g danio i zamiast 100 ryzu 600 ml pepsi stoi to pije do posilkow raczej przed treningiem





Edit dorzucam dzisiejsze zakupy waga bcca i mono i kilka blistrow witamin z activlabu.






Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-17 00:07:19

Dzisiaj zrobiłem sobie DNT a nogi tyram jutro

Dietka: