ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Hej, ile kg miesiecznie powinno sie zrzucac na redukcji by jak najbardziej zminimalizowac spadki masy miesniowej? Normalnie gdy ktos jest tlusty mozna zbijac 4-5kg, czy po okresie masowania takie tempo nie jest za szybkie? Jakie czynniki wplywaja rowniez na zminimalizowanie spadkow? Pytam bo nie wiem kiedy rozpoczac redukcje.

nie redukuje się z kilogramów, a z tłuszczu.

Swietna odpowiedz :P Wiadomo ze najlepiej bylo by zeby sam fat lecial. W takim razie jak to unormowac? Mysle ze 6-9kg tluszczu bede musial zrzucic, nie wiem za bardzo jak to rozlozyc w czasie i jak dlugo jeszcze masowac. Obecna waga 69, bf nie wiem, cos okolo 13%.

patrz wypowiedź wyżej. jak masz tyle kg do zrzucenia przy tak niskiej wadze to wątpię w to, że bf na takim poziomie. jak byś zbił 9kg tłuszczu, to czysto teoretycznie miałbyś bf poniżej 0.

Przy obecnej wadze nie musialbym zrzucac az 6 kg, wydaje mi sie ze 3-4 by wystarczalo by zblizyc sie do 10-11% bf. Po prostu te 6-9kg to moje zalozenie jak to moze wygladac po skonczeniu diety masowej, nie mam pojecia jak bardzo mnie zaleje chociaz staram sie jesc dosyc czysto i bez ogromnej nadwyzki. W tym roku na pewno nie uda sie zejsc ponizej 10-11% bf, dlatego ostatecznie w taka liczbe celuje.

Optymalne tempo odchudzania zależne jest od wielu czynników. Na niektóre masz wpływ, a na niektóre nie.
Myślę, że ten artykuł odpowie przynajmniej na część twoich pytań:
http://potreningu.pl/artykuly/2429/jakie-jest-optymalne-tempo-odchudzania 

robie teraz rano interwaly wieczorem 45 min biegu czy moge wieczotny bieg zastapic interwalami?

intwerwały to jest b. duży wysiłek dla organizmu odpuść sobie wykonywanie ich 2 razy dziennie to pewne ....

interwały to może być i marsz połączony z siedzeniem na ławce... Przykładowo robisz je w parku, gdzie ławki masz np co 200m, do każdej będziesz maszerował, a potem siedział na niej 5 minut i maszerował dalej...bardzo wielki wysiłek to nie będzie.


Ale pomijając już nazewnictwo, rozumiem, że autor pytania formę pod zawody robi?



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-03 15:40:46

autor chce zejsc z 12 bf do 10 wmiare szybko :) zeby zaczac masowac :)