Dziennik treningowy młodziana.

Rób na końcu :)

Dobra jak już we dwóch doradzacie, żeby na końcu to coś w tym jest, żeby jednak było na końcu coś tak ciężkiego jak L-sit ;d

tak statyki na koniec:)

Ok! wygraliście. Do zobaczenia. Nowy trening do planche czeka^^

Trening nr. 49
1.5/5/5/5/5 pompki w pozycji Tuck Planche
2.10/10/10/10/10/10/10 Pompki z rękoma przy biodrach
3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie
4.10s/10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche
+
Stretching:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Przerwy:
1. 1min/1min/1min/1min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
Między ćwiczeniami:
2min


Całkowity czas treningu :
40 minut

Moje Trzy Grosze!
Pompki w pozycji tuck planche. Weszło lekko niedługo bardziej wyprostuje kręgosłup, bo teraz to jak z władcy pierścienia wyglądam -> Smigol ;d
Pompka z rękami przy biodrach. Pff cisnąłem ostro, było czuć mięśnie i obręcz barkową w tym również.
Unoszenie prostych nóg na pufie. Przez pewną chwilę zapomniałem oddychać w pozycji wyjściowej.. Przypomniałem sobie o wdechu i wydechu to poszło lepiej, ale brzuch teraz wie co to prawdziwy workout.
Tuck planche jako statyk. Tak jak wyżej, level smigol. brakuje mi trochę krzepy, żeby jeszcze wyprostować kręgosłup w większym stopniu. Myślę, że po unoszeniu prostych nóg zaowocuje to na wzmocnienie mięśni.. Polubiłem to ćwiczenie nie tylko za samą trudność, ale za to ile angażuje partii naraz!

Słowem podsumowującym, było zayebiście.

Pozdrawiam i życzę ciężkich oraz ostrych treningów!
Chyba zwiększę intensywność trenowania, bo jak przestaje trenować albo nie zrobię ustalonej ilości to później odchorowuje to psychicznie. Sumienie..



Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-21 21:48:51

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-21 21:49:25

Musisz dodać pompki w staniu na rękach bo widzę, że te ćwiczenia są za słabe ;]
Pompki z rękoma przy biodrach zrób z nogami wyżej, najlepiej z rękoma też na podpórkach. Na pewno Masz ręce na wysokości bioder? Nagraj się i sam oceń, może Masz trochę dalej od nich i przez to jest łatwiej.
Unoszenie nóg rób po więcej powtórzeń, najlepiej jakbyś dodał jeszcze odważniki na nogi.

No zamiast tuck planche wezmę Back-Lever. Trzeba wzmocnić dolną część ciała, a to będzie najlepsze ćwiczonko. Dawno nie robiłem ( z tydz może 2 temu tak po prostu na bramce).
Pompki z rękoma przy biodrach robię na krześle obrotowym i uchwytach do pompek. Najpierw pozycja do normalnej pompki i wysuwam jak najdalej się. Później cisnę równym tempem(dość żwawo). Nastepny trening to zwolnię ruch i będę podobnie jak w dipsach cisnął.
Unoszenie nóg w moim wydaniu wygląda mniej więcej tak :
http://www.youtube.com /watch?v=C7ewFk-rhRQ
lędźwie mam bliżej krawędzi, a tyłek wysunięty za pufe, więc napięcie na samym dole jest tak ogromne podczas obniżania, a później unoszenia, że 5 powtórzeń to naprawdę sporo. Chociaż wycisnę więcej. Dziś to tak sprawdzić chciałem co poprawić, ew. dodać, ująć. Ten Pan na filmiku robi ułatwione, bo ten tyłek jednak ma na ławce i napięcia tak nie wytwarza. A dziś to pocisnąłem z grubej rury te unoszenia.

Tylko nie obniżaj ponad poziom bo będzie łatwiej.
Ja robiłem pompki z rękoma przy biodrach to było mi wygodnie, ale za to nie miałem rąk idealnie pod biodrami.
Założyłem buty z gumową podeszwą i to pozwoliło mi na wychylenie dalej i wtedy było znacznie trudniej, a bez butów po prostu leciałem na twarz.

Wiadomo, proporcje ciała też się liczą :)

W tuck planche nie chodzi o to byś trenował prostowniki więc nie widzę sensu zamieniania tego dynamicznego ćwiczenia. Chyba, że chcesz całą progresję planche zamienić na back levera?

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-22 10:52:30

Nie back lever to będzie część mojego treningu. Przyda się.
Co do tuck planche chciałbym dojść do zaawansowanej formy tuck planche, a uważam że jednak potrzeba mi wzmocnienia prostowników, bo coś cienko. W każdym razie moge zostawić tuck planche. Będę robił to i bl.
"Tylko nie obniżaj ponad poziom bo będzie łatwiej. " - ?? Przybliżysz mi dokładniej to, bo nie rozumiem po prostu ;d

Back i planche to trening właściwie tego samego, inne kąty dźwigni. Jak chcesz to pierw naucz się porządnie back levera, a potem dopiero weź się za planche.

Unoszenie nóg w leżeniu przodem na pufie rób tak by nóg nie opuszczać poniżej poziomu tułowia. Tak jakbyś leżał poziomo na ziemi, tak ma wyglądać pozycja początkowa, podnosisz jedynie wyżej. Prostowniki wtedy są napięte cały czas, a nie położone i rozluźnione na ziemi.