[DT] coockawsky

To jak doradzasz miszczu , 21 i potem prostowanie sztangą czy wyalić 21 ??

DZIEŃ 27 - Masa

Trening

10minut cardio - bieganie

Suplementacja
Monohydrat Creatine 5g przed
Beta Alanina 4 kaps

Dieta

Nie pytajcie o przedostatni posiłek, bo nawet nie chce mi się o nim gadać
Dzisiaj postanowiłem dać cardio, niestety tylko 10 minut, bo już miesiąc czasu od redukcji nie biegałem i dałem rady tylko tyle.
Co myślicie o takim 15-20 minutowym cardio na stepperze po treningu nóg? by tak dokładnie to rozbiegać.

DZIEŃ 28 - Masa

Trening

Martwy ciąg (głównie mi chodziło o to, by dokonać w każdej serii 12 powtórzeń - wzmocnienie chwytu - co tydzień będę dokładał 5kg i starał się robić 12 powtórzeń - dążymy do 12x100kg bez pasków i normalnym chwytem) 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 8x60kg

sciaganie zza kark wyciagu 12x6szt 12x6szt 12x6szt 12x6szt
sciaganie do klatki 12x5szt 12x5szt 12x5szt
low rows 12x7szt 12x7szt 12x7szt 12x7szt
wiosłowanie sztangielką 5x25kg
Młotki 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 12x12kg
Supinacja 12x12kg

Suplementacja
Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po
Beta Alanina 4 kaps

Dieta

Dzisiaj trening wypadł kiepsko. Zjadłem obfity posiłek 20-30 minut przed treningiem, wziąłem suple i zapiłem to kawą. Źle mi się ćwiczyło zamiast pobudzenia czułem tak jakby mnie wszystkie siły opuściły, szybko się męczyłem chodziłem lekko zaspany. Dzisiaj niestety tak wyszło, że trening nie dokończony z powodu ogólnego przemęczenia w nocy spałem ledwo kilka godzin, nie wiem czemu nie mogłem zasnąć. Jutro w planie mam zrobić nogi i posiłek zjedzony 1,5h - 2h przed treningiem i powinno być ok.

Jutro będzie lepiej. Ja osobiście lubię trenować lekko głodny czyli tak po 2-3 h po posiłku zależy co jadłem.
Też mam problem z chwytem przy mcnpn ostatnio ledwie mi to pod koniec wychodziło ;).

Hehe u mnie na ciężarze większym niż 60kg ostatnie powtórzenia to już praktycznie na samych koniuszkach palców

Nie ma podciągania na drążku? Ja w mc robie między 4-8 powtórzeń myśle że tak dobrze , Jan łuka tak na jednym filmiku podpowiadał i siła idzie :d

4-8 to najlepszy przedział na MC. Więcej powtórzeń to problemy z chwytem no i masakrycznie wysoki puls.

O właśnie święta racja bo puls nieźle skacze na takiej ilości rep.