Kajtek, dodatkowo za pióro
Marta, ja chyba bardziej wątpię w swoją rzeczowość niż Ty Niemniej, końcówka wiadomości, z mojej strony pozostaje aktualna
____________________________________________________________
Wracam na wojnę
Rozmyślałam nad zestawem i wahałam się pomiędzy częścią II a III z cyklu dla chudej. W II zakres na 15 powtórzeń i trening pleców, łączony z bickiem, z piekła rodem (dla mnie Marta jest on Twoim najgorszym pomysłem ever ), ALE podchwyt. Natomiast w III, plecy solo, w mniejszym zakresie, TYLE ŻE nachwyt. To w tym tygodniu będę jednak podchwytywać (idee i pomysły, czerpać inspirację ), czyli:
3x15
Dzień 1 Nogi
1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
7. Wspięcia na palce z gumą
Dzień 2 Plecy + biceps
1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Podciąganie podchwyt 3x max
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
4. Wiosłowanie sztangą
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą
7. Uginanie rąk z hantlami na skosie
8. Młotki
Dzień 3 Klatka + triceps
1. Pompki szeroko
2. Wyciskanie hantelek poziomo
3. Rozpiętki
4. Rozpiętki na skosie ujemnym
5. Pompki w podporze tyłem
6. Czachołamacze
7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę
8. Prostowanie z gumą
Dzień 4 Nogi (po raz drugi)
Dzień 5 Barki + brzuch
1. Wyciskanie siedząc
2. Odwrotne rozpiętki
3. Unoszenie rąk przodem
4. Arnoldki
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy bokiem w pochyleniu
7. Brzuch:
*przenoszenie
*serratusy
*skręty
*turlanie
_______________________
Póki co bez planowanego aero PO, a marsze w pozostałe dwa dni, czyli, że ćwiczymy dla hecy
Dieta. Mój ulubiony rozkład powinien być w porządku -> 100B/50T/200W i 150
A więc działamy po swojemu, bo mimo wszystko, nie potrafię się z tego nie cieszyć
Siła potrójnego bicka ze mną
Tak by móc maszerować na wiosnę w szortach i z odkrytym brzuchem
Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-11-16 10:23:04
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.