POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

darecki88

Rozumiem;) ale jeśli wyszło mi 250g białka w diecie, z czego 120g to bialko zwierzęce + 60g sfd wpc, a reszta to białko roślinne to jest to dobre rozwiązanie?

Zmieniony przez - darecki88 w dniu 2013-10-22 22:44:12

Jakim cudem masz aż tyle białka pochodzenia roślinnego? Zjadasz 2kg warzyw i 8g węgli na kg masy ciała?

i sprawdzalem w tabelach ale w jednych pisalo ze ziemniaki maja kalorycznosc ok 60kcal a w innych 99, w jeszcze innych 106kcal i juz nie wiem:/ chodzi mi o ziemniaki ugotowane

Ilość węglowodanów w ziemniakach zależy od okresu ich zbioru. Zawsze łatwiej jest ważyć przed obróbką. Po co Ci wartości po obróbce?

Kiedyś sprawdzałem na ziemniakach i okazało się, że przed ugotowaniem i po ważyły dokładnie tyle samo.
Ja dla ziemniaków przyjmuję 73kcal/100g.

Mam takie pytanie. Jak odpowiednio obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ?

1. BMR = 62x24=1488 kcal
BMR x współczynnik ( u mnie wynosi 1.4 )
1488 x 1.4 = 2083,2 ( plus do tego z 400-500 kcal na mase czyli z 2500 kcal razem )

Czy

2. Kalkulator ze strony www.potreningu.pl
Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest

Z tego kalkulatora wychodzi mi:

Współczynnik BMR 1688.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2912.35
Węglowodany 55% 1601.79kcal = 400.45gram
Białko 15%% 436.85kcal = 109.21gram
Tluszcz 30% 873.71kcal = 97.08gram


Mam jeszcze 1 pytanie. Wg. tego kalkulatora, zeby utrzymac wage wychodzi mi 2912.35 kalorii dziennie czyli na mase musialbym dodac z 500 kcal czyli okolo 3400 kcal

To którym "sposobem" się kierować ?

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2013-10-23 15:44:52

ten na potreningu.pl to lipa jest nie sugeruj sie nim. licz wedlug wzoru w podwieszonych

mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć ?

domer

darecki88

Rozumiem;) ale jeśli wyszło mi 250g białka w diecie, z czego 120g to bialko zwierzęce + 60g sfd wpc, a reszta to białko roślinne to jest to dobre rozwiązanie?

Zmieniony przez - darecki88 w dniu 2013-10-22 22:44:12

Jakim cudem masz aż tyle białka pochodzenia roślinnego? Zjadasz 2kg warzyw i 8g węgli na kg masy ciała?

Zjadam ogólnie mówiąc 100g platków owsianych(12g) 300g ryżu/kaszy(ok 25-30g)oraz 150g chleba razowego(10g)dziennie + warzywa okolo 500g. Wychodzi z tego ok. 40-50g bialek roślinnych..Węgli wychodzi troche ponad 5g/kg mc.

witam BTW się zgadza, reszta jest ok czy byście coś zmienili to przykładowy dzień.

wywal to carbo przed treningiem i daj po treningu. w posilku nr 3 daj 50g ryzu wiecej. w ostatnim posilku wywal carbo i daj 50g ryzu wiecej i zmien go najlepiej na brazowy

50g majonezu to tez jakies nie porozumienie



Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-10-23 16:41:40